FUTBOL RENDIMIENTO

  He aquí 7 ejercicios que tienen por objetivo mejorar la explosividad.   ①  Trabajo de arranque y sprints cortos Un trabajo de arranque (variar las posiciones, de frente, de lado, en movimiento, en posición “silla”...) y los sprints en algunos metros pueden desarrollar su explosividad. Este mismo trabajo “con resistencia”  también es muy interesante (por ejemplo, con la elástica, o que un compañero lo retenga ligeramente). Los estudios también han demostrado que el trabajo “asistido” o “reducido” (con la elástica, por ejemplo) también era muy efectivo.   Ejemplo de sprint con “ayuda” en video     ② Salto vertical “estato-dinámico” El método  Estato-dinámico  es la secuencia de una contracción isométrica (estática) de algunos segundos, seguida de una contracción concéntrica lo más intensa posible. Aquí, se trata de realizar una contracción isométrica en la posición “silla” para luego hacer un salto lo más alto posible. El método “estato- dinámico” también es interesante con carga (por

  lIGAMENTOS RODILLA: CÓMO FORTALECERLOS Y PREVENIR LESIONES La rodilla es , junto con el tobillo, la  articulación que más cargas soporta , ya que es la encargada de sostener nuestro peso y está implicada en la realización de movimientos que permiten nuestra movilidad. Asimismo,  amortigua el impacto  de actividades como correr y saltar y, por eso, es una  zona muy propensa a las lesiones. La rodilla es una zona muy delicada y compleja. Está formada por músculos, meniscos, huesos,  ligamentos,  cartílagos y la rótula. Los más importantes son los ligamentos, tejidos fibrosos que unen los huesos entre sí. Los de la  rodilla no son muy elásticos,  por lo que es frecuente que  se rompan o se deterioren  a la hora de realizar determinados movimientos. Los  tipos de ligamentos presentes en la rodilla  son: Ligamentos anteriores.  Tienen en el ligamento rotuliano su principal exponente y son anchos y resistentes. Ligamentos laterales.  Son los encargados de equilibrar la rodilla reforzando l

  Alivie el dolor y la inflamación: Aplique hielo  sobre su rodilla por 15 a 20 minutos cada hora o como se le indique. Use una compresa de hielo o ponga hielo triturado en una bolsa de plástico. Cúbrala con una toalla. El hielo ayuda a evitar daño al tejido y a disminuir la inflamación y el dolor. Aplique compresión a su rodilla como se le indique.  Es probable que necesite usar una venda elástica. La venda elástica ayuda a evitar que su rodilla lesionada se mueva demasiado mientras sana. Usted puede también aflojar o ajustar la venda elástica para que le quede cómoda. Estas deben estar lo suficientemente apretadas como para sentir sostén. No debería estar tan ajustada que le provoque que sus dedos de los pies estén entumecidos o que hormigueen. Si usted está usando un vendaje elástico, quítelo y vuélvalo a poner una vez al día. Eleve su rodilla  por encima del nivel del corazón con la frecuencia que pueda. Esto va a disminuir inflamación y el dolor. Coloque su pierna sobre almohadas

Futbol Rendimiento RONDO CON ZONA PROHIBIDA OBJETIVOS El objetivo de este ejercicio es la mejora del pase medio y corto, con diferentes superficies de contacto, y los controles y la iniciación y mejora del pase largo. Mejora también los cambios de orientación, la capacidad de percepción y de decisión, para elegir la mejor opción de pase y la actitud defensiva (sin posesión de balón) y transición ofensiva (al obtener la posesión del balón).   DESARROLLO DEL EJERCICIO Los jugadores se distribuyen en dos circulos (rondos) de 25 metros de diámetro, con un rectángulo de 10 x 15 o un cuadrado de 10 metros por lado, en el centro del círculo. Juegan seis atacantes frente a dos defensores, aunque la distancia y número de jugadores se puede modificar según el criterio del entrenador. Se trata de mantener la posesión del balón los atacantes que juegan a dos toques máximo por jugador y con pierna libre. El rectángulo del centro es una zona prohibida para el