FUTBOL RENDIMIENTO

La astenia primaveral, caracterizada por síntomas de fatiga, falta de energía y apatía, es un fenómeno común que afecta a muchas personas durante la transición de las estaciones de invierno a primavera. Para los deportistas de élite, este período puede representar un desafío adicional, ya que la fatiga y la falta de energía pueden interferir con su rendimiento deportivo y su capacidad para alcanzar sus metas. En este artículo, exploraremos estrategias efectivas para combatir la astenia primaveral en deportistas de élite y maximizar su rendimiento durante esta época del año. 1. Priorizar el Descanso y la Recuperación: En momentos de astenia primaveral, es crucial que los deportistas de élite prioricen el descanso y la recuperación adecuados. Esto puede implicar aumentar el tiempo dedicado al sueño, permitiendo que el cuerpo se recupere completamente de las demandas del entrenamiento y el estrés diario. Un sueño de calidad es fundamental para la recuperación muscular, la restauración del

El ayuno intermitente ha ganado popularidad en los últimos años como una estrategia dietética que no solo afecta la composición corporal, sino también el rendimiento deportivo. Este enfoque alimentario implica alternar períodos de ingesta calórica con períodos de ayuno, lo que induce una serie de adaptaciones moleculares y metabólicas que pueden influir significativamente en el desempeño atlético. En este artículo, exploraremos cómo el ayuno intermitente mejora el rendimiento en el deportista a nivel molecular y metabólico. 1. Regulación de la Insulina y Sensibilidad a la Glucosa: Durante el ayuno intermitente, se produce una disminución en los niveles de insulina circulante, lo que promueve la sensibilidad a la glucosa y la utilización de ácidos grasos como fuente de energía. Esta adaptación metabólica puede mejorar la capacidad del deportista para mantener niveles estables de glucosa en sangre durante el ejercicio prolongado, lo que a su vez puede prevenir la fatiga prematura y mejo

La vida de un deportista profesional depende en gran medida de su estado físico. Además del entrenamiento, los hábitos alimenticios son fundamentales para un rendimiento óptimo. En primer lugar, debemos entender que el ayuno es la restricción de alimentos durante un periodo de tiempo determinado. Todos realizamos un ayuno nocturno correspondiente a las horas que dormimos (7-9 horas), hasta que este se rompe mediante el desayuno. No obstante, cuando hablamos de realizar un ayuno, nos referimos a periodos de restricción alimentaria superiores a 12 horas. De hecho, según las investigaciones del científico japonés Yoshinori Ohsumi, galardonado en 2016 con el premio Nobel de medicina, el proceso de autofagia se activa progresivamente, mostrándose de forma considerable a partir de las 16 horas de ayuno Los tipos de ayuno intermitente más frecuentes se agrupan en dos categorías: Restricción total de la ingesta diaria en determinados días. Dentro de esta categoría nos podemos encontrar con dos

Ingerir alimentos con grandes cantidades de antioxidantes, proteínas, carbohidratos, Omega-3 y otras vitaminas es altamente recomendable para los deportistas. Con base en las dietas para corredores sugeridas por las revistas electrónicas de salud Health y Runner's World , te presentamos los diez alimentos más recomendables para hacer deporte. Almendras . Su alto contenido de vitamina E las hace una rica fuente de antioxidantes , ideales para prevenir el dolor muscular. Pocos otros alimentos contienen la cantidad de antioxidantes que las almendras. Además, éstos no tienen las mismas propiedades cuando se les ingiere en suplementos. Investigaciones sugieren que comer almendras cuatro o cinco veces a la semana reduce el riesgo de falla cardíaca, de enfermedades neurológicas y de contraer cáncer. Naranjas . La gran cantidad de vitamina C que tienen las naranjas las vuelve un alimento ideal para la recuperación de los músculos. También propician la absorción de más hierro, algo que p

La dieta que te presento a continuación está diseñada  para días antes de una competencia deportiva : provee energía (rica en glúcidos y grasas), y es lo suficientemente ligera agilizar las funciones metabólicas. Aquí, el plan semanal de la dieta pare deportistas en periodo competitivo: Día 1 Desayuno 1 tazón de leche con cereales, y 1 zumo de frutas. Comida Macarrones a la boloñesa, ensalada mixta, filete de pollo a la plancha, y 1 yogur natural. Cena Sopa de verdura, pescadilla frita con tomate natural, y 2 mandarinas. Día 2 Desayuno 1 tazón de leche con dos tostadas de pan con aceite  y tomate, y 1 zumo de naranja. Comida Arroz tres delicias, ensalada tropical, ternera asada con champiñones, y 1 manzana. Cena Puré de calabacín, tortilla francesa con jamón, y queso fresco con membrillo. Día 3 Desayuno 1 café con leche con galletas untadas con miel y 1 zumo de manzana y pera. Comida Lentejas guisadas, ensalada de la huerta, pavo con zanahori