DIETA SEMANAL DEPORTISTA PERIODO COMPETICION

-

La dieta que te presento a continuación está diseñada para días antes de una competencia deportiva: provee energía (rica en glúcidos y grasas), y es lo suficientemente ligera agilizar las funciones metabólicas.
Aquí, el plan semanal de la dieta pare deportistas en periodo competitivo:
Día 1
Desayuno
1 tazón de leche con cereales, y 1 zumo de frutas.
Comida
Macarrones a la boloñesa, ensalada mixta, filete de pollo a la plancha, y 1 yogur natural.
Cena
Sopa de verdura, pescadilla frita con tomate natural, y 2 mandarinas.
Día 2
Desayuno
1 tazón de leche con dos tostadas de pan con aceite y tomate, y 1 zumo de naranja.
Comida
Arroz tres delicias, ensalada tropical, ternera asada con champiñones, y 1 manzana.
Cena
Puré de calabacín, tortilla francesa con jamón, y queso fresco con membrillo.
Día 3
Desayuno
1 café con leche con galletas untadas con miel y 1 zumo de manzana y pera.
Comida
Lentejas guisadas, ensalada de la huerta, pavo con zanahoria, y 1 flan.
Cena
Menestra de verduras, mero al horno con patatas, y 2 kiwis.
Día 4
Desayuno

1 café con leche con dos tostadas con mantequilla y mermelada, y 1 zumo de naranja.
Comida 
Sopa de fideos, carne guisada con zanahoria, guisantes y patata, y 1 pera.
Cena
Puré de calabaza, tortilla de patatas, y ensalada de frutas.
Día 5
Desayuno
1 tazón de leche con  cereales integrales, y 1 zumo de frutas.
Comida
Arroz a la cubana, ensalada completa: lechuga, tomate, maíz, cebolla, atún, aceitunas, y 1 natillas.
Cena
Guisantes con jamón, besugo al horno con patatas, y 1 manzana.
Día 6
Desayuno
2 yogures naturales con galletas, y 2 mandarinas.
Comida
Sopa de cocido, garbanzos con repollo, zanahoria, patata y un poco de chorizo y 1 plátano.
Cena
Sopa de verduras, filete de pollo al horno con limón y tomate, y 2 kiwis.
Día 7
Desayuno
1 café con leche con dos tostadas con aceite y tomate natural, y 1 zumo de naranja.
Comida
Espaguetis con tomate y bonito, ensalada templada, gallo a la plancha con zanahoria y patata, y 1 yogur natural.
Cena
Consomé de trucha con jamón, y ensalada de frutas.









Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Efectos secundarios de esteroides

-
Imagen
Efectos secundarios de los esteroides: La acción de la testosterona puede ser tanto beneficiosa como perjudicial para el cuerpo. En el lado positivo, la hormona tiene un impacto directo en el crecimiento de tejido muscular, la producción de glóbulos rojos en la sangre y en una sensación de bienestar general del organismo. Pero también puede afectar negativamente la producción de aceites de la piel, crecimiento del cuerpo, vello facial y cuero cabelludo, y el nivel de colesterol “bueno” y “malo” en el cuerpo (entre otras cosas). De hecho, los hombres tienen un promedio de duración de vida menor al de las mujeres, lo que se cree que se debe en gran parte a los defectos cardiovasculares que esta hormona puede ayudar a ocasionar. La testosterona también se convertirá naturalmente en estrógeno en el cuerpo masculino, una hormona con su propio grupo de efectos únicos. Como hemos discutido anteriormente, elevar el nivel de estrógeno en los hombres puede incrementar la tendencia a notar reten
Read more »

DIETA PARA EL FUTBOLISTA

-
MENÚ ESQUEMÁTICO PARA EL DEPORTISTA PROFESIONAL Por ejemplo, el equipo médico del Real Madrid, en su pretemporada asiática, confió a unos excelentes expertos profesionales (cocineros de "Txistu" y "Asador Donostiarra") la confección de menús apetitosos y variados. Esquemáticamente recuerdo para su consideración, algunas observaciones prácticas entre las más importantes... ¡además de comer despacio!  DESAYUNOS: Yogures, leche, cereales, pan integral de centeno, avena, trigo o maíz, salmón ahumado, huevos pasado por agua, jamón ibérico, fruta fresca o zumo natural, tomate fresco triturado, aceite de oliva o algo de mantequilla y mermelada. COMIDAS Y CENAS (ensaladas, cocidos, guisados, al vapor, parrilla, asados): PRIMEROS PLATOS· Gazpachos, cremas de verduras, sopas mixtas y consomés.· Platos abundantes de verduras de hoja, brócoli, remolacha, tomate, cebolla, pimientos, zanahoria, calabacín, berenjena...· Ensaladas con ventresca de bonito o melva de caballa, pollo t
Read more »

Lesión del menisco. Tratamiento y recuperacion en futbolistas jovenes.

-
Imagen
  Las lesiones de menisco son comunes en el fútbol, y cuando afectan a futbolistas jóvenes, la atención y el enfoque en la recuperación son cruciales. En este artículo, exploraremos los desafíos específicos que enfrentan los jóvenes futbolistas con lesiones de menisco y proporcionaremos una guía integral para la recuperación, incluyendo los procesos postoperatorios, ejercicios de rehabilitación y estrategias para prevenir futuras lesiones. 1. Entendiendo las Lesiones de Menisco en Futbolistas Jóvenes Las lesiones de menisco, estructuras de cartílago en la rodilla, pueden ocurrir debido a movimientos bruscos, torsiones o impactos directos. En futbolistas jóvenes, estas lesiones son a menudo el resultado de la alta demanda física y las acciones repentinas durante el juego. Comprender la naturaleza de estas lesiones es el primer paso hacia la recuperación. 2. Proceso Postoperatorio: Recuperación Después de la Cirugía a. Cirugía Artroscópica: Abordaje Mínimamente Invasivo En muchos casos,
Read more »