MEJORA LA FUERZA EXPLOSIVA EN EL FUTBOL
He aquí 7 ejercicios que tienen por objetivo mejorar la explosividad. ① Trabajo de arranque y sprints cortos Un trabajo de arranque (variar las posiciones, de frente, de lado, en movimiento, en posición “silla”...) y los sprints en algunos metros pueden desarrollar su explosividad. Este mismo trabajo “con resistencia” también es muy interesante (por ejemplo, con la elástica, o que un compañero lo retenga ligeramente). Los estudios también han demostrado que el trabajo “asistido” o “reducido” (con la elástica, por ejemplo) también era muy efectivo. Ejemplo de sprint con “ayuda” en video ② Salto vertical “estato-dinámico” El método Estato-dinámico es la secuencia de una contracción isométrica (estática) de algunos segundos, seguida de una contracción concéntrica lo más intensa posible. Aquí, se trata de realizar una contracción isométrica en la posición “silla” para luego hacer un salto lo más alto posible. El método “estato- dinámico” también es interesante con carga (por