FUTBOL RENDIMIENTO

  lIGAMENTOS RODILLA: CÓMO FORTALECERLOS Y PREVENIR LESIONES La rodilla es , junto con el tobillo, la  articulación que más cargas soporta , ya que es la encargada de sostener nuestro peso y está implicada en la realización de movimientos que permiten nuestra movilidad. Asimismo,  amortigua el impacto  de actividades como correr y saltar y, por eso, es una  zona muy propensa a las lesiones. La rodilla es una zona muy delicada y compleja. Está formada por músculos, meniscos, huesos,  ligamentos,  cartílagos y la rótula. Los más importantes son los ligamentos, tejidos fibrosos que unen los huesos entre sí. Los de la  rodilla no son muy elásticos,  por lo que es frecuente que  se rompan o se deterioren  a la hora de realizar determinados movimientos. Los  tipos de ligamentos presentes en la rodilla  son: Ligamentos anteriores.  Tienen en el ligamento rotuliano su principal exponente y son anchos y resistentes. Ligamentos laterales.  Son los encargados de equilibrar la rodilla reforzando l

  Alivie el dolor y la inflamación: Aplique hielo  sobre su rodilla por 15 a 20 minutos cada hora o como se le indique. Use una compresa de hielo o ponga hielo triturado en una bolsa de plástico. Cúbrala con una toalla. El hielo ayuda a evitar daño al tejido y a disminuir la inflamación y el dolor. Aplique compresión a su rodilla como se le indique.  Es probable que necesite usar una venda elástica. La venda elástica ayuda a evitar que su rodilla lesionada se mueva demasiado mientras sana. Usted puede también aflojar o ajustar la venda elástica para que le quede cómoda. Estas deben estar lo suficientemente apretadas como para sentir sostén. No debería estar tan ajustada que le provoque que sus dedos de los pies estén entumecidos o que hormigueen. Si usted está usando un vendaje elástico, quítelo y vuélvalo a poner una vez al día. Eleve su rodilla  por encima del nivel del corazón con la frecuencia que pueda. Esto va a disminuir inflamación y el dolor. Coloque su pierna sobre almohadas

Futbol Rendimiento RONDO CON ZONA PROHIBIDA OBJETIVOS El objetivo de este ejercicio es la mejora del pase medio y corto, con diferentes superficies de contacto, y los controles y la iniciación y mejora del pase largo. Mejora también los cambios de orientación, la capacidad de percepción y de decisión, para elegir la mejor opción de pase y la actitud defensiva (sin posesión de balón) y transición ofensiva (al obtener la posesión del balón).   DESARROLLO DEL EJERCICIO Los jugadores se distribuyen en dos circulos (rondos) de 25 metros de diámetro, con un rectángulo de 10 x 15 o un cuadrado de 10 metros por lado, en el centro del círculo. Juegan seis atacantes frente a dos defensores, aunque la distancia y número de jugadores se puede modificar según el criterio del entrenador. Se trata de mantener la posesión del balón los atacantes que juegan a dos toques máximo por jugador y con pierna libre. El rectángulo del centro es una zona prohibida para el

A CONTINUACIÓN OS MUESTRO UNA ENTREVISTA DE PACO SIRUL, PREPARADOR FISICO DEL BARÇA, CON ANGEL CAPA SOBRE LA PREPARACION FISICA EN EL FUTBOL Paco Sirul.lo, preparador físico del Barça (y también de la selección española de Balonmano) y uno de los profesionales más reconocidos por sus colegas, le contaba hace casi dos años a Cappa que “la preparación física no existe”. Paco Seirulo, preparador físico del Barça, se citó con Ángel Cappa en Barcelona. Se conocen por diversos congresos de fútbol y comparten una idea, original y nada extendida, sobre la utilidad de la preparación física enfocada al fútbol. En esta charla se desmoronan, de hecho, varios mitos ya instalados sobre el asunto en relación, por ejemplo, a las pretemporadas o al uso del gimnasio y las pesas para los jugadores de fútbol. Cappa: No sé si coincidirás, pero para mí la preparación física como tal no existe. Existe la preparación de un futbolista, de un basketbolista, de un tenista, pero no en general. Seiru

Ejercicicios de basculacion, cobertura y presion Los ejercicio que vamos a presentar hoy trata sobre las como debemos trabajar el concepto táctico de basculacion y cobertura en un equipo de fútbol, el 1º ejerció se puede realizar con equipos de 2 3 y 4 jugadores, siempre con una portería mas que el numero de defensas. El objetivo del ejercicio es conseguir pasar el balón por cualquiera de las porterías. Para ello, el equipo atacante intenta crear el espacio, mientras que los defensores basculan para tapar los posibles huecos defensivos. Objetivos Específicos  : Ataque, Basculación, Cobertura, Específico líneas y puestos, Pases, Progresiones, Repliegue Material  Empleado : Balones, Conos, Petos 1 color Incidir:  El trabajo más importante es la coordinación defensiva a la hora de bascular. Variantes  Una vez se ha superado la portería pequeña, se puede atacar la portería grande donde espera el portero 2º Ejercicio, trabajando los mismos conceptos anteriores m