FUTBOL RENDIMIENTO

Futbol Rendimiento 1 - SISTEMA 1-3-3 Ocupación y desarrollo . La distribución más habitual de este sistema corresponde a la de 1 portero, 3 defensas y 3 delanteros. Los defensores son dos laterales , con o sin recorrido ofensivo-defensivo, dependiendo del nivel físico-técnico-táctico de los chicos, y un defensa central, que actúa libre de marcaje para facilitar las coberturas a sus laterales. Los delanteros son dos extremos , pegados a las bandas, de gran velocidad, buen regate, buenos "centros" al área y buena finalización de los ataques. Se cuenta además con un delantero centro de gran movilidad en el área, y mucha capacidad de remate. Ventajas del sistema Sencillez y claridad para explicar, entender y desarrollar las funciones de las dos líneas del equipo. Favorece la amplitud y profundidad del juego ofensivo del equipo. Favorece la realización constante de 1 x 1 en atacantes, especialmente en los delanteros, debido a la gran distancia que hay entre

EL GOLPEO CON EL PIE Hablamos de Golpeo cuando le damos un toque al balón con cualquier parte del pie, por lo tanto cuando realicemos un pase, un tiro, un control orientado... en primer lugar estaremos haciendo un golpeo que según la intención con que lo efectuemos se convertirá en las acciones antes citadas. Para el aprendizaje del golpeo debemos tener en cuenta una serie de factores que nos condicionan el tipo de golpeo que pretendamos realizar : - Empeine Frontal: Se utiliza para pases largos o potentes y tiros ya que es una superficie que nos proporciona potencia, velocidad, recorrido y precisión. (“ para que los niños lo entiendan se les dice que es la parte de arriba del pie donde tienen los cordones de la bota”) - Empeine Interior / Exterior: Se utilizan para los golpeos con efecto, para intentar colocar la pelota y superar obstáculos. Son golpeos con potencia y precisión. (“ para enseñárselo a los niños corresponden con las partes de al lado de la puntera “) - Interior: Se uti

La velocidad es un factor genético (fibra rápidas), entre otros, y se puede mejorar de varias maneras: a) podemos mejorar la velocidad mejorando la velocidad de reacción, b) la velocidad de aceleración, c) la velocidad de lanzada o la resistencia a la velocidad. Todas estas capacidades se pueden trabajar de distintas maneras con y sin balón. 1º Ejercicios específicos para la velocidad de reacción, los cuales se caracterizan por que tienen el componente de responder en el menor tiempo posible ante la aparición de un estímulo, por ejemplo: Saques de corner e ir al remate. Saques de banda e ir al remate. Lanzamientos del balón e ir a recogerlo al oír un estimulo. 5 a 10 rep cada ejercicio, recuperaciones amplias. . 2º Ejercicios específicos de velocidad máxima a través de ejercicios de supravelocidad, por ejemplo: Carrera de 10 mts con gomas. Cuestas de 30 ? 50 mts con un desnivel del 1% Juegos como el del látigo. 5 a 10 rep cada ejercicio, recuperaciones amplias 3º Ejercicios específicos

Velocidad para el Fútbol Técnica Sin el balón Las carreras, al contrario del trote, requieren que usted toque el suelo con la punta de sus pies. La parte superior de su cuerpo debe estar un poco inclinada hacia delante. Debe mantener sus brazos a los lados del cuerpo. Déle importancia a cómo avanza con cada paso. Al determinar la longitud ideal de su zancada, usted puede ajustarse para un desempeño óptimo. Una vez haya adaptado una buena zancada de carrera, no debe cambiar el ritmo haciéndolo más corto o mas largo. Pasos combinados de “carreras en cámara lenta” y velocidades altas son una buena forma sopesar su técnica. Esto le va a dar una idea de si está haciendo movimientos superfluos cuando va a toda velocidad. Usted puede practicar su zancada ideal ubicando una línea de conos a igual distancia entre ellos. Cuando corra junto a los conos estos le van a dar una idea de la consistencia y velocidad de su zancada. Esto ahorra energía. Es todo sobre el desarrollo de una técnica económic

LA LUMBALGIA La lumbalgia es un dolor localizado en la parte baja de la columna y generalmente puede clasificarse en lumbalgia aguda y moderada. También se conoce como lumbago. No siempre puede establecerse un diagnóstico preciso de lesión específica de la columna vertebral o de la causa que puede estar provocando el dolor de espalda. No puede decirse que la lumbalgia sea una enfermedad, sino más bien se trata de un problema o un síntoma y puede deberse a múltiples factores como un esfuerzo excesivo o una mala postura. Es una enfermedad que afecta principalmente a la zona lumbar y según la Sociedad Española de Reumatología la causan alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras. La columna lumbar es el segmento final de la columna vertebral y la zona que soporta más peso. Por ello esta es la zona de la espalda donde, las lesiones son más frecuentes. La lumbalgia provoca una media de 55.000 bajas lab

La Dieta de 2800 Kilocalorías se ha diseñado como un programa nutricional para deportistas, en consideración a la importancia de una alimentación equilibrada y adecuada, para quienes practican algún tipo de deporte que implique el incremento de las necesidades energéticas y nutricionales a fin de mantener un perfecto estado físico y nutricional evitando por supuesto, los excesos y las deficiencias. Objetivos nutricionales: - Alcanzar y / o mantener un buen estado físico y nutricional a través de un aporte adecuado de energía, acorde al tipo e intensidad del ejercicio físico. - Evitar la deshidratación, mediante un buen aporte de líquidos. - Evitar trastornos metabólicos frecuentes en la práctica deportiva, mediante un adecuado aporte de nutrientes energéticos y vitaminas hidrosolubles. - Impedir el catabolismo proteico, proporcionando cantidades adecuadas de proteínas, de acuerdo al tipo de ejercicio físico que se practica.· Incentivar la práctica de buenos hábitos alimentarios en el d

AUTOR: FRANCISCO TARANTINO RUIZ FORMACIÓN ACADÉMICA Licenciado en Educación Física (Universidad de Granada) Postgrado en Educación Física y Salud (Universidad de Granada) Diplomado en Fisioterapia (Universidad Alfonso X El Sabio, Madrid) OCUPACIÓN LABORAL ACTUAL Fisioterapeuta Coordinador de entrenamiento personal de Mega Sport Centre (Palma de Mallorca) Entrenador personal en Mega Sport Centre Coordinador Nacional AFFE-FISAF (área salud) Presenter nacional en convenciones de fitness. Última ponencia: CIAAF (Zaragoza 2004) EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN PARA LA MEJORA DE LA ESTABILIDAD DE LA RODILLA. Ya hemos visto la influencia de los propioceptores las diferentes capacidades condicionales, de forma que el entrenamiento del sistema propioceptivo puede inducir mejoras en éstas de cara a aspectos como: Recuperación del sistema propioceptivo tras lesiones que disminuyen la efectividad de este sistema y hacen que tengamos m