COMO MEJORAR VELOCIDAD EN EL FUTBOL

La velocidad es un factor genético (fibra rápidas), entre otros, y se puede mejorar de varias maneras:

a) podemos mejorar la velocidad mejorando la velocidad de reacción,

b) la velocidad de aceleración,

c) la velocidad de lanzada o la resistencia a la velocidad.

Todas estas capacidades se pueden trabajar de distintas maneras con y sin balón.

1º Ejercicios específicos para la velocidad de reacción, los cuales se caracterizan por que tienen el componente de responder en el menor tiempo posible ante la aparición de un estímulo, por ejemplo:

Saques de corner e ir al remate.
Saques de banda e ir al remate.
Lanzamientos del balón e ir a recogerlo al oír un estimulo.

5 a 10 rep cada ejercicio, recuperaciones amplias.
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2º Ejercicios específicos de velocidad máxima a través de ejercicios de supravelocidad, por ejemplo:

Carrera de 10 mts con gomas.
Cuestas de 30 ? 50 mts con un desnivel del 1%
Juegos como el del látigo.

5 a 10 rep cada ejercicio, recuperaciones amplias


3º Ejercicios específicos de velocidad de aceleración o fuerza explosiva como por ejemplo:

Ejercicios de frecuencia de zancada, múltiples saltos.
Ejercicios de amplitud de zancada, triple, cuádruple o quíntuple salto
Arrastres de ruedas.
Cuestas.

5 a 10 rep cada ejercicio, recuperaciones amplias

Se pueden hacer combinaciones de estas.