Ejemplo de dieta ayuno intermitente

-

 Día de Ayuno Intermitente (16/8):

Hora de Despertar: 7:00 AM

  • 7:00 AM: Comienza el día con una taza de té verde o café negro, sin azúcar ni crema. Estas bebidas pueden ayudar a suprimir el apetito y aumentar la energía durante el ayuno.

  • 11:00 AM: Durante el período de ayuno, es importante mantenerse hidratado. Bebe agua, té o café sin azúcar según sea necesario para mantener la hidratación y ayudar a controlar el hambre.

Ventana de Alimentación (12:00 PM - 8:00 PM):

  • 12:00 PM (Almuerzo):

    • Ensalada de espinacas con vegetales frescos (tomate, pepino, pimiento, etc.).
    • Filete de salmón a la parrilla.
    • 1/2 taza de quinoa cocida.
    • 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico como aderezo.

  • 3:00 PM (Merienda):

    • Batido de proteínas hecho con leche de almendras, plátano, espinacas y proteína en polvo.
    • Puñado de almendras o nueces como tentempié.

  • 6:00 PM (Cena):

    • Pechuga de pollo a la plancha.
    • Espárragos al horno con aceite de oliva y ajo.
    • 1/2 taza de arroz integral cocido.

  • 7:30 PM (Último Bocado):

    • Yogur griego natural con bayas frescas y una cucharadita de miel (opcional).

  • 8:00 PM: Comienza el período de ayuno nuevamente. Evita consumir calorías después de esta hora para permitir que el cuerpo continúe en estado de ayuno durante las próximas 16 horas.

Recomendaciones Generales:

  • Durante el período de ayuno, puedes consumir agua, té o café sin azúcar para ayudar a controlar el hambre y mantener la hidratación.
  • Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar los horarios de alimentación según tus necesidades y estilo de vida.
  • Asegúrate de incluir una variedad de alimentos nutritivos en tus comidas para obtener todos los nutrientes necesarios.
  • Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de ayuno intermitente, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás embarazada o amamantando.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Efectos secundarios de esteroides

-
Imagen
Efectos secundarios de los esteroides: La acción de la testosterona puede ser tanto beneficiosa como perjudicial para el cuerpo. En el lado positivo, la hormona tiene un impacto directo en el crecimiento de tejido muscular, la producción de glóbulos rojos en la sangre y en una sensación de bienestar general del organismo. Pero también puede afectar negativamente la producción de aceites de la piel, crecimiento del cuerpo, vello facial y cuero cabelludo, y el nivel de colesterol “bueno” y “malo” en el cuerpo (entre otras cosas). De hecho, los hombres tienen un promedio de duración de vida menor al de las mujeres, lo que se cree que se debe en gran parte a los defectos cardiovasculares que esta hormona puede ayudar a ocasionar. La testosterona también se convertirá naturalmente en estrógeno en el cuerpo masculino, una hormona con su propio grupo de efectos únicos. Como hemos discutido anteriormente, elevar el nivel de estrógeno en los hombres puede incrementar la tendencia a notar reten
Read more »

Cómo Aumentar la Resistencia en Futbolistas: Guía Completa para Jóvenes y Aficionados

-
Imagen
Cómo Aumentar la Resistencia en Futbolistas: Guía Completa para Jóvenes y Aficionados La resistencia es un componente esencial en el rendimiento de un futbolista. Permite mantener un alto nivel de actividad durante todo el partido, optimizando tanto el desempeño físico como mental. Sin una buena resistencia, los futbolistas pueden experimentar fatiga prematura, lo que afecta negativamente su rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones. En este artículo, exploraremos diversas estrategias para aumentar la resistencia, enfocándonos en métodos efectivos y prácticos para futbolistas jóvenes y aficionados que desean mejorar su rendimiento en el campo. Abordaremos el entrenamiento aeróbico y anaeróbico, la importancia del entrenamiento de fuerza, la nutrición adecuada, y la recuperación efectiva. Entrenamiento Aeróbico El entrenamiento aeróbico es fundamental para mejorar la capacidad cardiovascular y la eficiencia metabólica. Este tipo de entrenamiento permite que los futbolista
Read more »

DIETA PARA EL FUTBOLISTA

-
MENÚ ESQUEMÁTICO PARA EL DEPORTISTA PROFESIONAL Por ejemplo, el equipo médico del Real Madrid, en su pretemporada asiática, confió a unos excelentes expertos profesionales (cocineros de "Txistu" y "Asador Donostiarra") la confección de menús apetitosos y variados. Esquemáticamente recuerdo para su consideración, algunas observaciones prácticas entre las más importantes... ¡además de comer despacio!  DESAYUNOS: Yogures, leche, cereales, pan integral de centeno, avena, trigo o maíz, salmón ahumado, huevos pasado por agua, jamón ibérico, fruta fresca o zumo natural, tomate fresco triturado, aceite de oliva o algo de mantequilla y mermelada. COMIDAS Y CENAS (ensaladas, cocidos, guisados, al vapor, parrilla, asados): PRIMEROS PLATOS· Gazpachos, cremas de verduras, sopas mixtas y consomés.· Platos abundantes de verduras de hoja, brócoli, remolacha, tomate, cebolla, pimientos, zanahoria, calabacín, berenjena...· Ensaladas con ventresca de bonito o melva de caballa, pollo t
Read more »