SESION ENTRENAMIENTO PORTEROS
Contenido de la Sesion:
Calentamiento
1. movilidad general
Contexto: un portero act煤a, y el entrenador y un compa帽ero env铆an balones. El portero que trabaja se sit煤a de pie en un espacio libre de obst谩culos, enfrente, el entrenador, a unos 3-4 m. y a la misma distancia pero a la espalda del portero, el otro compa帽ero, ambos con un bal贸n en la mano.
Desarrollo: el entrenador env铆a el bal贸n tenso a los pies del portero, en el espacio entre ambos, que bloca y devuelve, para a continuaci贸n extender y rotar el tronco para devolver el bal贸n que el env铆a el compa帽ero desde atr谩s, que vendr谩 tenso a la altura de un hombro, habi茅ndolo de devolver el portero con una sola mano, la m谩s alejada de ese hombro. Se realiza de modo continuo, realizando acci贸n de frente, acci贸n de flexi贸n hasta completar 10 de cada una.
Observaciones: los lanzadores realizar谩n un lanzamiento tenso y coordinado a la velocidad de la acci贸n del portero que trabaja. Se pretende 煤nicamente mover el tronco, hombros, etc. no se realizan golpeos fuertes, sino lanzamientos con la mano buscando precisi贸n.
2. coordinaci贸n
Contexto: un espacio libre de obst谩culos, donde trabajara un portero con un bal贸n en la mano, a unos 3 m. enfrente de 茅l y con otro bal贸n en la mano el entrenador.
Desarrollo: el portero ha de mantener botando con una mano el bal贸n que tiene en su mano, e ir devolviendo con la otra los env铆os del entrenador. Se completan dos series de 10 env铆os, una serie botando con cada mano.
Observaciones: en esta tarea predomina un trabajo de visi贸n perif茅rica y de disociaci贸n de segmentos, ya que hemos de controlar la fuerza de un brazo y los movimientos y fuerza del otro, adem谩s de trabajar con una en regulaci贸n externa y el otro en interna, por ello, que el de regulaci贸n interna hemos de mantenerlo con visi贸n perif茅rica, focalizando en el del entrenador, y con informaci贸n propioceptiva de m煤sculos, articulaciones, etc. El portero ha de adaptar su postura al tipo de lanzamiento del entrenador, si bien, 茅ste 煤ltimo ha de lanzar el bal贸n a una zona sencilla para la devoluci贸n y dar continuidad a la tarea, ya que de lo contrario no estaremos cumpliendo los objetivos. Hemos de tratar de facilitar la tarea, ya que con la complejidad que conlleva si pretendemos exigir mucho al portero esta tarea no funcionar谩 nunca.
3. tarea global de movilizaciones
Contexto: un portero trabaja en un espacio sin obst谩culos, donde colocaremos un cuadro de 2 X 2 m., a unos 5 m. del cuadro una seta, y enfrente de esa zona a unos 8 m. el entrenador con un bal贸n en los pies. El portero inicia dentro del cuadro de setas.
Desarrollo: el portero inicia dentro del cuadro de setas para realizar un blocaje en ca铆da frontal ante env铆o raso del entrenador, se levanta con el bal贸n en la mano y mediante carrera de diferentes tipos, frontal, lateral, dorsal, con peque帽os saltos, etc. se dirige a la seta, donde se para y realiza un saque con la mano hacia el entrenador, regresa a la seta igualmente con un desplazamiento establecido y variado. Cada portero completa seis acciones hacia cada lado, saliendo a la derecha del cuadro y luego a la izquierda, sacando con la mano del mismo lado al que se ha desplazado, ya que trabajaremos con las dos manos. El saque en las tres primeras tres repeticiones hacia cada lado ser谩 raso, y las tres siguientes ser谩 tenso, desde arriba, haciendo una buena circunducci贸n de hombro.
Observaciones: los desplazamientos se realizan a una intensidad media, y el golpeo ser谩 tenso pero controlado, sabiendo que es un calentamiento un tanto m谩s espec铆fico pero sin la intensidad de una parte principal, el portero empieza a caer y a realizar acciones espec铆ficas del objetivo de la sesi贸n. Como en toda esta sesi贸n, y en general en todas las de reinicios mediante saques, el portero trabajar谩 con los dos lados del cuerpo, ya que tenemos que hacer porteros motrizmente muy ricos. En los saques con la mano, el portero buscar谩 simplemente precisi贸n, no intensidad por ahora.
4. tarea espec铆fica de calentamiento orientada al contenido I
Contexto: un espacio libre de obst谩culos donde trabajar谩n dos porteros, uno dentro de un cuadro de setas de 3 X 3 m. y el otro defendiendo una porter铆a de picas de 4 m. El bal贸n inicia en la mano del que est谩 dentro del cuadro.
Desarrollo: el portero que inicia la tarea, el de dentro del cuadro, ha de realizar un saque con la mano raso y tratar de golpear en una de las picas del compa帽ero, el cual ha de blocar el bal贸n mediante la acci贸n t茅cnica que estime, levantarse, echar el bal贸n al suelo, y realizar un golpeo tenso hacia el compa帽ero de nuevo, que ha de blocar el bal贸n sin salir del cuadro y sin caerse. Cada portero realiza dos series de16 acciones, 8 con mano/pie derechos y 8 con izquierdos.
Observaciones: trabajo en el que tenemos contenidos espec铆ficos del objetivo de la sesi贸n en espacios reducidos y buscando precisi贸n, adem谩s de introducir acciones t茅cnicas defensivas espec铆ficas como el blocaje est谩tico y en deslizamiento, ca铆da frontal o ca铆da lateral en funci贸n de la trayectoria del bal贸n. Lo m谩s interesante es centrar la atenci贸n en los saques, tanto con la mano como con el pie, insistiendo especialmente en el trabajo con la pierna no h谩bil, ya que en tareas m谩s globales con el grupo y dem谩s, as铆 como en competici贸n, el portero va a recurrir casi siempre s贸lo a la pierna h谩bil, por lo que en el entrenamiento de este tipo de contenidos, hemos de hacer hincapi茅 en ese trabajo, con el objetivo de ir dotando de seguridad al portero para su futura utilizaci贸n en situaciones m谩s cercanas a la competici贸n.
5. tarea espec铆fica de calentamiento orientada al contenido II
Contexto: espacio amplio libre de obst谩culos donde trabajar谩n dos porteros, situando uno enfrente del otro, mirando cara a cara, separados unos 5 m. y uno de ellos con un bal贸n en la mano.
Desarrollo: el portero con el bal贸n en la mano lo bota en茅rgicamente contra el suelo con componente vertical, en ese momento este mismo portero se gira 180潞 y sale corriendo a una intensidad media, mientras que el otro portero recorre esos 5 m. que lo separan del bal贸n para hacer un blocaje a茅reo. Al blocar el bal贸n y tomar contacto con el suelo, ha de buscar al compa帽ero que se est谩 en desplazamiento para hacer un saque con la mano desde arriba y con bote al espacio pr贸ximo el primero, es decir, que no lo recoja en fase a茅rea, si no tras un bote, ajustando pues el saque al desplazamiento y a la distancia entre ellos. El portero que va en carrera recoge el bal贸n, se para y busca al compa帽ero, que se ha quedado quieto, para hacer un saque con el pie tras echar el bal贸n al suelo. Se recuperan las posiciones de partida y se repite la acci贸n con los roles invertidos, trabajando siempre con ambos segmentos corporales, h谩bil y no h谩bil. Cada portero realiza 12 acciones, seis de blocaje a茅reo y saque con la mano, tres con cada pie de batida y con cada mano en el saque, y otras seis de carrera y saque con el pie, igualmente 50% con cada pie.
Observaciones: igualmente que la anterior tarea, contiene acciones propias del objetivo a trabajar pero en situaciones m谩s din谩micas, con el objetivo que el portero acabe de calentar antes de introducirse en un trabajo m谩s anal铆tico de saques. Seguimos introduciendo un gesto de t茅cnica defensiva como el blocaje ante bal贸n a茅reo, y una fase de carrera dotando de m谩s dinamismo a la tarea. Adem谩s, es significativo la ya introducci贸n de medici贸n de velocidades y distancias, ya que hemos de hacer un saque con la mano a un compa帽ero en movimiento, si bien ahora esto no es el objetivo principal, recordemos que estamos s贸lo calentando.
6. forma jugada o contenido l煤dico de calentamiento
Contexto: un espacio libre de obst谩culos, de tama帽o variable en funci贸n del n煤mero de porteros o miembros del grupo si bien ha de tener cierta amplitud. Si somos cinco o seis porteros, podemos trabajar en un pol铆gono variable, marcado con setas o conos, de aproximadamente 8 X 8 m. habiendo de ser pares, por lo que si tenemos que jugar nosotros como entrenadores, pues habr谩 que echar una mano a los chicos. Se juega cuatro contra cuatro.
Desarrollo: hacemos una pilla por equipos, habiendo de tocar a un rival con el bal贸n, no lanz谩ndoselo, hay que tener el bal贸n en la mano para tocar, no podemos soltarlo nunca a la hora de pillar, y para hacerlo se pude, y debe, pasar el bal贸n entre compa帽eros, habiendo de hacerlo mediante el gesto de saque con la mano raso para balones que vayan por el suelo, o bien mediante un pase con el pie en fase a茅rea, es decir, lo soltamos con la mano y lo golpeamos sin que caiga, controlando la fuerza, superficie de contacto, etc. para hacer llegar el bal贸n al compa帽ero con 茅xtito y pueda pillar al rival, que se quedar谩 sentado, de modo que si sentamos a los cuatro sumamos un punto y contin煤an ellos como atacantes. Se puede interceptar el bal贸n durante un pase, nunca acosar o desposeer, m谩s que nada porque est谩s dando pie a que te pillen, por supuesto!!! Dejaremos el juego unos 5 – 6 minutos.
Observaciones: esta tarea se plantea con el objetivo que todos los porteros acaben de calentar correctamente, y qu茅 mejor que un contenido de tipo competitivo, que siempre motiva y hace moverse a los jugadores. Adem谩s en este caso metemos contenidos muy sencillos de saques en funci贸n de la necesidad a la hora de establecer comunicaci贸n entre miembros del equipo a trav茅s de pases. Con la mano ser铆a para pases m谩s largos y con el pie m谩s cerca, ya que al contrario que en otras situaciones, esta tarea as铆 lo exige, si tengo a alguien cerca, para pasar el bal贸n pierdo tiempo si me tengo que flexionar para lanzar y 茅l para recoger, mientras que si paso con el pie con el bal贸n en el aire, es m谩s r谩pido y efectivo si ejecuto bien. Es s贸lo una tomar de contacto con saques con la mano en situaciones de toma de decisi贸n r谩pida y en movimiento, y por otro lado, una coordinaci贸n muy grosera a la hora de soltar el bal贸n para golpearlo con el pie.
Parte principal
1. saque con la mano raso: tarea de precisi贸n en espacio reducido
Contexto: un espacio libre de obst谩culos donde colocaremos 6 setas, una fila de tres, una fila de dos por delante y una 煤ltima por delante formando una 煤ltima fila, como si fuesen “bolos”. Colocamos, adem谩s un par de setas enfrente de esas ya comentadas, a 5 m, otro par a 7 m. y un 煤ltimo par a unos 10 m. Cada portero con un bal贸n en la mano en la zona de las parejas de setas, que evidentemente indican la zona de lanzamiento. La mitad de los porteros podemos colocarlos detr谩s de las 6 setas para que recojan los balones y las devuelvan a su posici贸n original.
Desarrollo: cada portero ha de voltear el mayo n煤mero de setas posible mediante un saque con la mano raso, como si jugar a los bolos se tratase, pero para voltear en lugar de derribar y con la t茅cnica correcta del saque con la mano raso. Se cuenta cada seta que se voltea, lo que suma un punto para ese portero, cada seta que se voltee o se mueva, se devuelve a su ubicaci贸n original. Cada portero hace 10 repeticiones desde cada pareja de setas, 5 con cada mano.
Observaciones: esta tarea, sumamente sencilla, contiene dos factores muy interesantes a la hora de trabajar el saque, ya que por un lado exige precisi贸n es distancias variables, siempre reducidas, y por otro intensidad, ya que si se saca flojo no se voltea ninguna seta. Entonces, si hablamos de t茅cnica de saque con la mano raso, en qu茅 hemos de fijarnos…? Pues bajo mi punto de vista en lo siguiente:
- acci贸n de las piernas: est谩tico o din谩mico, adelantamos la pierna contrario al brazo ejecutor, flexionando rodilla y cadera lo suficiente para que la mano quede cercana al suelo a la hora de soltar el bal贸n y ruede con precisi贸n. El eje longitudinal del pie orientado a la zona de env铆o del bal贸n. La pierna retrasada, tambi茅n flexiona la rodilla, que queda muy cerca del suelo y con un apoyo de puntera de la bota.
- acci贸n del tronco: se coloca en ligera flexi贸n sobre la pierna adelantada y parte de una ligera rotaci贸n hacia el lado de la mano ejecutora, para deshace tal rotaci贸n en el momento de soltar el bal贸n, lo que ayuda en la intensidad y coordinaci贸n del env铆o. El cuello en ligera extensi贸n mirando al objetivo, no al bal贸n ni al suelo.
- acci贸n de los brazos: El brazo libre equilibra y coordina el movimiento, haciendo una movimiento de adelante-atr谩s, partiendo, podr铆amos decir, se帽alando al objetivo en flexi贸n de hombro, para retirarlo en茅rgicamente hacia atr谩s mediante una extensi贸n de hombro a la vez que el ejecutor se dirige hacia delante. El brazo ejecutor se lleva hacia atr谩s a trav茅s de una extensi贸n de hombro y rotaci贸n del tronco, como se ha dicho, tal extensi贸n es directamente proporcional a la distancia y/o intensidad que queramos imprimir al saque, a mayor alcance, mayor extensi贸n en funci贸n de nuestras posibilidades (amplitud articular y fuerza), debido a que podremos acelerar m谩s tiempo el bal贸n al flexionar el hombro llevando el brazo hacia delante.
- acci贸n de la mano: dirigir y ajustar la trayectoria del bal贸n, con un 煤ltimo golpe de mu帽eca que tambi茅n imprime cierta cantidad de fuerza, por supuesto. Podemos decir que el dedo me帽ique es la 煤ltima zona de contacto con el guante.
El saque con la mano raso es un saque de seguridad, a utilizar cuando tenemos al compa帽ero cerca, sin rivales por medio y queremos dar continuidad el juego desde zonas cercanas a nosotros, si bien siempre hay excepciones. Para el compa帽ero es el saque m谩s sencillo de controlar y por tanto, el que m谩s continuidad y velocidad da al juego desde este punto de vista.
2. saque con la mano picado: tarea de precisi贸n en espacio reducido
Contexto: un espacio libre de obst谩culos donde colocaremos 6 setas, una fila de tres, una fila de dos por delante y una 煤ltima por delante formando una 煤ltima fila, como si fuesen “bolos”. Colocamos, adem谩s un par de setas enfrente de esas ya comentadas, a 5 m, otro par a 7 m. y un 煤ltimo par a unos 10 m. Cada portero con un bal贸n en la mano en la zona de las parejas de setas, que evidentemente indican la zona de lanzamiento. La mitad de los porteros podemos colocarlos detr谩s de las 6 setas para que recojan los balones y las devuelvan a su posici贸n original.
Desarrollo: cada portero ha de voltear el mayo n煤mero de setas posible mediante un saque con la mano con bote, tratando de que el bal贸n bote encima de las setas para voltear el mayor n煤mero de ellas con la t茅cnica correcta del saque con la mano con bote. Se cuenta cada seta que se voltea, lo que suma un punto para ese portero, cada seta que se voltee o se mueva, se devuelve a su ubicaci贸n original. Cada portero hace 10 repeticiones desde cada pareja de setas, 5 con cada mano.
Observaciones: esta tarea, sumamente sencilla, contiene dos factores muy interesantes a la hora de trabajar el saque, ya que por un lado exige precisi贸n es distancias variables, siempre reducidas, controlando la zona de bote, y por otro intensidad, ya que si se saca flojo no se voltea ninguna seta. Entonces, si hablamos de t茅cnica de saque con la mano con bote, en qu茅 hemos de fijarnos…? Pues bajo mi punto de vista en lo siguiente:
- acci贸n de las piernas: est谩tico o din谩mico, adelantamos la pierna contrario al brazo ejecutor, flexionando rodilla y cadera ligeramente para que el cuerpo quede equilibrado y con la pierna adelantada estable y firme, ya que es esta pierna la que nos sirve de apoyo para acelerar el bal贸n. El eje longitudinal del pie orientado a la zona de env铆o del bal贸n. La pierna retrasada, tambi茅n flexiona la rodilla ligeramente para terminar con un apoyo sobre la parte anterior de la bota. En el momento de soltar el bal贸n, la pierna atrasada se adelanta dando un paso debido a la inercia del gesto y frenando la acci贸n del saque.
- acci贸n del tronco: se coloca en ligera extensi贸n y parte de una cierta rotaci贸n hacia el lado de la mano ejecutora, para deshace tal rotaci贸n y extensi贸n, flexionando y rotando al lado opuesto en el momento de soltar el bal贸n, lo que ayuda en la intensidad y coordinaci贸n del env铆o. El cuello en posici贸n neutra mirando al objetivo, no al bal贸n ni al suelo.
- acci贸n de los brazos: El brazo libre equilibra y coordina el movimiento, haciendo una movimiento de adelante-atr谩s, partiendo, podr铆amos decir, se帽alando al objetivo en flexi贸n de hombro, para retirarlo en茅rgicamente hacia atr谩s mediante una extensi贸n de hombro a la vez que el ejecutor se dirige hacia delante. El brazo ejecutor se lleva hacia atr谩s a trav茅s de una extensi贸n y abducci贸n de hombro situ谩ndose pr谩cticamente en una l铆nea con los hombros y rotaci贸n del tronco, como se ha dicho, dependiendo en cada caso particular de la amplitud articular del hombro en cada portero, debido a que podremos acelerar m谩s tiempo el bal贸n al flexionar el hombro llevando el brazo hacia delante. En funci贸n de la distancia, altura, etc. soltaremos antes o despu茅s el bal贸n en el recorrido en forma circular o el铆ptica que describe el brazo, que en todo caso, va de atr谩s a arriba para luego descender flexionando el hombro. Al tratarse de un saque con bote, buscamos el suelo a la distancia que nos interese, por lo que el brazo a la hora de soltar el bal贸n est谩 dirigido al suelo y a la distancia que queremos que bote.
- acci贸n de la mano: dirigir y ajustar la trayectoria del bal贸n, con un 煤ltimo golpe de mu帽eca que tambi茅n imprime cierta cantidad de fuerza, por supuesto. Podemos decir que el dedo me帽ique es la 煤ltima zona de contacto con el guante.
El saque con la mano picado es un saque que combina seguridad y alcance, a utilizar cuando tenemos al compa帽ero a media distancia, sin rivales por medio y queremos dar continuidad el juego desde distancias medias, si bien siempre hay excepciones. Para el compa帽ero es un saque con mayor dificultad que el saque raso, ya que el bal贸n le llega al futbolista en fase a茅rea, habiendo de bajarla para dar continuidad el juego con seguridad, por lo que hablamos de un control m谩s complejo, pudiendo dotar de menos velocidad al juego que la variante rasa. Es muy interesante recurrir a este saque con campos h煤medos, ya que el bal贸n sale muy r谩pido y se aprovecha la velocidad del bal贸n para hacerlo llegar m谩s r谩pido y m谩s lejos al compa帽ero.
3. saque con la mano tenso: tarea de precisi贸n en espacio reducido
Contexto: un espacio libre de obst谩culos donde colocaremos una porter铆a m贸vil o en una de las propias del terreno de juego. Colocamos, adem谩s un par de setas enfrente de uno de los postes vertical de la porter铆a, a 5 m, otro par a 7 m. y un 煤ltimo par a unos 10 m. Cada portero con un bal贸n en la mano en la zona de las parejas de setas, que evidentemente indican la zona de lanzamiento. La mitad de los porteros podemos colocarlos en la zona del poste para que recojan los balones y las devuelvan a su posici贸n original.
Desarrollo: cada portero ha de impactar en el poste vertical se帽alado al efecto mediante un saque con la mano tenso, tratando que el m贸vil guarde una trayectoria paralela al suelo. Se cuenta cada impacto en el poste, lo que suma un punto para ese portero. Cada portero hace 10 repeticiones desde cada pareja de setas, 5 con cada mano.
Observaciones: esta tarea, sumamente sencilla, contiene dos factores muy interesantes a la hora de trabajar el saque, ya que por un lado exige precisi贸n es distancias variables, siempre reducidas, y por otro intensidad, ya que si se saca flojo no se golpea tenso en el poste, habiendo de haciendo llegar el bal贸n paralelo al suelo y con intensidad. Entonces, si hablamos de t茅cnica de saque con la mano tenso, en qu茅 hemos de fijarnos…? Pues bajo mi punto de vista en lo siguiente:
- acci贸n de las piernas: est谩tico o din谩mico, adelantamos la pierna contrario al brazo ejecutor, flexionando rodilla y cadera ligeramente para que el cuerpo quede equilibrado y con la pierna adelantada estable y firme, ya que es esta pierna la que nos sirve de apoyo para acelerar el bal贸n. El eje longitudinal del pie orientado a la zona de env铆o del bal贸n. La pierna retrasada, tambi茅n flexiona la rodilla ligeramente para terminar con un apoyo sobre la parte anterior de la bota. En el momento de soltar el bal贸n, la pierna atrasada se adelanta dando un paso debido a la inercia del gesto y frenando la acci贸n del saque.
- acci贸n del tronco: se coloca en ligera extensi贸n y parte de una cierta rotaci贸n hacia el lado de la mano ejecutora, para deshace tal rotaci贸n y extensi贸n, flexionando y rotando al lado opuesto en el momento de soltar el bal贸n, lo que ayuda en la intensidad y coordinaci贸n del env铆o. El cuello en posici贸n neutra mirando al objetivo, no al bal贸n ni al suelo.
- acci贸n de los brazos: El brazo libre equilibra y coordina el movimiento, haciendo una movimiento de adelante-atr谩s, partiendo, podr铆amos decir, se帽alando al objetivo en flexi贸n de hombro, para retirarlo en茅rgicamente hacia atr谩s mediante una extensi贸n de hombro a la vez que el ejecutor se dirige hacia delante. El brazo ejecutor se lleva hacia atr谩s a trav茅s de una extensi贸n y abducci贸n de hombro situ谩ndose pr谩cticamente en una l铆nea con los hombros y rotaci贸n del tronco, como se ha dicho, dependiendo en cada caso particular de la amplitud articular del hombro en cada portero, debido a que podremos acelerar m谩s tiempo el bal贸n al flexionar el hombro llevando el brazo hacia delante. En funci贸n de la distancia, altura, etc. soltaremos antes o despu茅s el bal贸n en el recorrido en forma circular o el铆ptica que describe el brazo, que en todo caso, va de atr谩s a arriba para luego descender flexionando el hombro. Al tratarse de un saque tenso, buscamos la amplitud y altura en el env铆o que nos interese, por lo que el brazo a la hora de soltar el bal贸n est谩 dirigido al objetivo, sabiendo que cu谩nto antes lo soltemos, m谩s alto saldr谩, y cu谩nto m谩s tarde, m谩s tenso recorrer谩 la distancia entre el portero y el objetivo.
- acci贸n de la mano: dirigir y ajustar la trayectoria del bal贸n, con un 煤ltimo golpe de mu帽eca que tambi茅n imprime cierta cantidad de fuerza, por supuesto. Podemos decir que el dedo me帽ique es la 煤ltima zona de contacto con el guante.
El saque con la mano tenso es un saque que busca preferentemente alcance o seguridad evitando un campo en mal estado, a utilizar cuando tenemos al compa帽ero a larga distancia, pudiendo haber rivales por medio, evit谩ndolos enviando el bal贸n por encima de ellos, y queremos dar continuidad el juego desde distancias importantes, si bien siempre hay excepciones. Para el compa帽ero es un saque con mayor dificultad que el saque raso y picado, ya que el bal贸n le llega al futbolista en fase a茅rea y con intensidad alta, habiendo de bajarla para dar continuidad el juego con seguridad, por lo que hablamos de un control m谩s complejo, pudiendo dotar de menos velocidad al juego que la variante rasa. Es interesante recurrir a este saque con campos irregulares o en mal estado, ya que se pierde control sobre el bal贸n.
4. saque con la mano con acci贸n previa y toma de decisi贸n (en funci贸n de compa帽ero)
Contexto: el portero se ubica en un espacio libre de obst谩culos, donde colocaremos una porter铆a de picas de 6 m. y enfrente de ella, a la altura de cada pica, dos miniporter铆as a 10 m. El portero en la porter铆a de picas, y el entrenador enfrente a unos 4 m. y con un bal贸n en la mano. En el medio de la zona de las miniporter铆as colocamos a un compa帽ero.
Desarrollo: el entrenador realiza un env铆o al portero para que bloque mediante una ca铆da frontal, en ese momento, el compa帽ero que est谩 entre las miniporter铆as se desplaza hacia una de ellas, dejando el camino hacia la otra completamente libre. El portero, pues, tras blocar el bal贸n y recuperar la posici贸n tras la ca铆da frontal, ha de mirar hacia las miniporter铆as y tratar de introducir el bal贸n mediante un saque raso con la mano en la que est谩 libre, la contraria a la que se desplaz贸 el compa帽ero. Se ejecutan dos series de 10 repeticiones cada una, lanzando el 50% de las veces con cada mano. Se recomienda trabajar en rueda si es posible.
Observaciones: el entrenador, puede desplazarse para jugar con el posicionamiento del portero en la porter铆a de picas, para variar la percepci贸n de las miniporter铆as al levantarse. De la misma manera podemos introducir la acci贸n defensiva que queramos, en esa posici贸n, desde una pica, etc. El portero, antes de realizar el saque se desplaza unos metros a una intensidad controlada para enlazar con el saque, exigiendo una coordinaci贸n mayor que las anteriores tareas m谩s anal铆ticas. Del mismo modo, podemos introducir el saque picado antes de entrar en la porter铆a, si bien, ser谩n tareas m谩s complejas para sesiones posteriores.
5. saque con la mano con acci贸n previa y toma de decisi贸n con contenido t谩ctico (en funci贸n de situaci贸n de compa帽ero)
Contexto: el portero se ubica en un espacio libre de obst谩culos, donde colocaremos una porter铆a de picas de 6 m. y enfrente de ellas, a la altura de cada pica y a 20 m. una pareja de setas separadas 2 m. El portero en la porter铆a de picas, y el entrenador enfrente a unos 4 m. y con un bal贸n en la mano. A 10 m. de las setas, es decir entre la porter铆a de picas donde est谩 el portero y las parejas de setas tres porteros en pausa o colaboradores, 2 “compa帽eros” del portero y un “rival”.
Desarrollo: el entrenador realiza un env铆o al portero para que bloque mediante una ca铆da lateral o deslizamiento, en ese momento, el portero que hace de rival decide qu茅 hacer, marcar a uno de los compa帽eros del portero, ir hacia pareja de setas, quedarse quieto, etc. El portero, pues, tras blocar el bal贸n y recuperar la posici贸n tras la acci贸n, ha de mirar hacia la zona que tiene por delante como si fuera el campo de juego habiendo de desplazarse unos metros hacia donde estime oportuno en funci贸n de lo que haga el rival y realizar un saque con la mano en alguna de sus variantes con el objetivo que un compa帽ero reciba el bal贸n en buenas condiciones y cruce una de las pareja de setas con el bal贸n controlado, evitando la acci贸n defensiva del rival. Se ejecutan dos series de 10 repeticiones cada una, lanzando el 50% de las veces con cada mano. Se recomienda trabajar en rueda si es posible.
Observaciones: el entrenador, puede desplazarse para jugar con el posicionamiento del portero en la porter铆a de picas, para variar la percepci贸n de las miniporter铆as al levantarse. De la misma manera podemos introducir la acci贸n defensiva que queramos, en esa posici贸n, desde una pica, etc. En este caso adem谩s, debido a la naturaleza de la tarea, con un contenido t谩ctico, el desplazamiento del portero por “su” 谩rea es importante, ya que puede orientar tal desplazamiento previo al saque en funci贸n de lo que vaya a hacer despu茅s al reiniciar mediante el saque con la mano y la acci贸n defensiva del rival. Del mismo modo, el saque ser谩, en alguna de sus variantes, raso, picado o tenso, en funci贸n de las necesidades y exigencias de la jugada, ya que hemos de colocar al compa帽ero en la mejor disposici贸n posible para cruzar la pareja de setas en cuesti贸n, y no es lo mismo hacer un saque raso a compa帽ero cercano con rival cerca, que hacer un saque tenso a compa帽ero lejano sin nadie pr贸ximo. Ah铆 queda la reflexi贸n.
6. “La batalla de los porteros: adaptaci贸n metodol贸gica al saque con la mano”
Contexto: dos porter铆as enfrentadas de f煤tbol 11 o f煤tbol 7 y separadas 20 m. Un portero en cada porter铆a. A 10 m. de cada porter铆a colocamos dos picas o similar, una a la altura de cada poste de las porter铆as, y atada a esas picas o soportes cualesquiera una cinta, cuerda o el谩stico visible para ambos porteros a una altura de 1 m. Balones en un lateral del campo y compa帽eros dispersos para recoger los posibles desv铆os de los porteros que compiten.
Desarrollo: adaptaci贸n de las “Batalla de los porteros” de Soloporteros, que guarda las bases de la competici贸n con las siguientes variantes:
- partidos de 1 m. todos contra todos en funci贸n del n煤mero de porteros que se tenga en la sesi贸n.
- Se puede hacer gol s贸lo con saque con la mano de las siguientes maneras, haciendo competiciones de cada una de ellas:
saque con la mano raso por debajo de la cinta
saque con la mano picado, habiendo de botar el bal贸n por debajo de la cinta
saque con la mano tenso, habiendo de pasar el bal贸n por encima de la cinta
se elimina la acci贸n de finalizaci贸n con rechace, reinicia el portero en el campo que hay quedado el bal贸n, habiendo tal portero de ir a recogerlo sin p茅rdida alguna de tiempo.
El resto de reglas de competici贸n son las ya conocidas por todos gracias a “La Batalla de los porteros” de Soloporteros.
Observaciones: situaci贸n competitiva altamente motivante para todos los porteros que nos permite aplicar en una situaci贸n especial, los contenidos trabajados a lo largo de la sesi贸n de saques, centrada en este caso en el saque con la mano y todas sus variantes. El portero ha de buscar fuerza y precisi贸n, lo que se le puede exigir a cualquier saque, en esta situaci贸n que coloca al portero en una situaci贸n muy atractiva para competir y presentar sus capacidades en la acci贸n t茅cnica del saque.
Vuelta a la calma
1. hacer gol con la mano desde detr谩s de la l铆nea de fondo
Contexto: una porter铆a reglamentaria con las marcas establecidas, el portero detr谩s de la l铆nea de fondo en la prolongaci贸n de la intersecci贸n de la l铆nea del 谩rea de meta con un bal贸n en la mano.
Desarrollo: el portero ha de intentar hacer gol lanzando el bal贸n con una sola mano de forma libre. Se lanza con la mano del mismo lado del que estamos, si estamos en la zona del poste derecho, lanzamos con la mano derecha. Cada portero lanza tres veces desde cada lado.
Observaciones: tarea de precisi贸n competitiva, de baja intensidad para volver a la calma y relajarse tras la sesi贸n. Forma l煤dica de acabar el entreno y fomentar un ambiente distendido antes de los estiramientos.
2. estiramientos de los m煤sculos directamente implicados.
Estiramos los grupos musculares que han participado con mayor impacto en la sesi贸n. Es recomendable seguir un orden l贸gico, para no olvidar ning煤n grupo a la hora de estirar. Yo, particularmente, con mis porteros y jugadores sigo el orden de abajo a arriba y de atr谩s a adelante. El orden es el siguiente:
Tr铆ceps sural (gemelo, s贸leo), isquiotibiales, adductores, gl煤teo, cuadr铆ceps, psoas-il铆aco. Y en la parte superior, cuadrado lumbar, redondo mayor y dorsal, pectoral, deltoides, tr铆ceps. Claro est谩 que no hay ning煤n m茅todo mejor que otro…. Sin m谩s es tener un orden para no olvidar ninguno de los m煤sculos. Mantenemos una posici贸n donde no haya dolor unos 15``, y vamos estirando todos los m煤sculos, bien individual o por parejas.
Calentamiento
1. movilidad general
Contexto: un portero act煤a, y el entrenador y un compa帽ero env铆an balones. El portero que trabaja se sit煤a de pie en un espacio libre de obst谩culos, enfrente, el entrenador, a unos 3-4 m. y a la misma distancia pero a la espalda del portero, el otro compa帽ero, ambos con un bal贸n en la mano.
Desarrollo: el entrenador env铆a el bal贸n tenso a los pies del portero, en el espacio entre ambos, que bloca y devuelve, para a continuaci贸n extender y rotar el tronco para devolver el bal贸n que el env铆a el compa帽ero desde atr谩s, que vendr谩 tenso a la altura de un hombro, habi茅ndolo de devolver el portero con una sola mano, la m谩s alejada de ese hombro. Se realiza de modo continuo, realizando acci贸n de frente, acci贸n de flexi贸n hasta completar 10 de cada una.
Observaciones: los lanzadores realizar谩n un lanzamiento tenso y coordinado a la velocidad de la acci贸n del portero que trabaja. Se pretende 煤nicamente mover el tronco, hombros, etc. no se realizan golpeos fuertes, sino lanzamientos con la mano buscando precisi贸n.
2. coordinaci贸n
Contexto: un espacio libre de obst谩culos, donde trabajara un portero con un bal贸n en la mano, a unos 3 m. enfrente de 茅l y con otro bal贸n en la mano el entrenador.
Desarrollo: el portero ha de mantener botando con una mano el bal贸n que tiene en su mano, e ir devolviendo con la otra los env铆os del entrenador. Se completan dos series de 10 env铆os, una serie botando con cada mano.
Observaciones: en esta tarea predomina un trabajo de visi贸n perif茅rica y de disociaci贸n de segmentos, ya que hemos de controlar la fuerza de un brazo y los movimientos y fuerza del otro, adem谩s de trabajar con una en regulaci贸n externa y el otro en interna, por ello, que el de regulaci贸n interna hemos de mantenerlo con visi贸n perif茅rica, focalizando en el del entrenador, y con informaci贸n propioceptiva de m煤sculos, articulaciones, etc. El portero ha de adaptar su postura al tipo de lanzamiento del entrenador, si bien, 茅ste 煤ltimo ha de lanzar el bal贸n a una zona sencilla para la devoluci贸n y dar continuidad a la tarea, ya que de lo contrario no estaremos cumpliendo los objetivos. Hemos de tratar de facilitar la tarea, ya que con la complejidad que conlleva si pretendemos exigir mucho al portero esta tarea no funcionar谩 nunca.
3. tarea global de movilizaciones
Contexto: un portero trabaja en un espacio sin obst谩culos, donde colocaremos un cuadro de 2 X 2 m., a unos 5 m. del cuadro una seta, y enfrente de esa zona a unos 8 m. el entrenador con un bal贸n en los pies. El portero inicia dentro del cuadro de setas.
Desarrollo: el portero inicia dentro del cuadro de setas para realizar un blocaje en ca铆da frontal ante env铆o raso del entrenador, se levanta con el bal贸n en la mano y mediante carrera de diferentes tipos, frontal, lateral, dorsal, con peque帽os saltos, etc. se dirige a la seta, donde se para y realiza un saque con la mano hacia el entrenador, regresa a la seta igualmente con un desplazamiento establecido y variado. Cada portero completa seis acciones hacia cada lado, saliendo a la derecha del cuadro y luego a la izquierda, sacando con la mano del mismo lado al que se ha desplazado, ya que trabajaremos con las dos manos. El saque en las tres primeras tres repeticiones hacia cada lado ser谩 raso, y las tres siguientes ser谩 tenso, desde arriba, haciendo una buena circunducci贸n de hombro.
Observaciones: los desplazamientos se realizan a una intensidad media, y el golpeo ser谩 tenso pero controlado, sabiendo que es un calentamiento un tanto m谩s espec铆fico pero sin la intensidad de una parte principal, el portero empieza a caer y a realizar acciones espec铆ficas del objetivo de la sesi贸n. Como en toda esta sesi贸n, y en general en todas las de reinicios mediante saques, el portero trabajar谩 con los dos lados del cuerpo, ya que tenemos que hacer porteros motrizmente muy ricos. En los saques con la mano, el portero buscar谩 simplemente precisi贸n, no intensidad por ahora.
4. tarea espec铆fica de calentamiento orientada al contenido I
Contexto: un espacio libre de obst谩culos donde trabajar谩n dos porteros, uno dentro de un cuadro de setas de 3 X 3 m. y el otro defendiendo una porter铆a de picas de 4 m. El bal贸n inicia en la mano del que est谩 dentro del cuadro.
Desarrollo: el portero que inicia la tarea, el de dentro del cuadro, ha de realizar un saque con la mano raso y tratar de golpear en una de las picas del compa帽ero, el cual ha de blocar el bal贸n mediante la acci贸n t茅cnica que estime, levantarse, echar el bal贸n al suelo, y realizar un golpeo tenso hacia el compa帽ero de nuevo, que ha de blocar el bal贸n sin salir del cuadro y sin caerse. Cada portero realiza dos series de16 acciones, 8 con mano/pie derechos y 8 con izquierdos.
Observaciones: trabajo en el que tenemos contenidos espec铆ficos del objetivo de la sesi贸n en espacios reducidos y buscando precisi贸n, adem谩s de introducir acciones t茅cnicas defensivas espec铆ficas como el blocaje est谩tico y en deslizamiento, ca铆da frontal o ca铆da lateral en funci贸n de la trayectoria del bal贸n. Lo m谩s interesante es centrar la atenci贸n en los saques, tanto con la mano como con el pie, insistiendo especialmente en el trabajo con la pierna no h谩bil, ya que en tareas m谩s globales con el grupo y dem谩s, as铆 como en competici贸n, el portero va a recurrir casi siempre s贸lo a la pierna h谩bil, por lo que en el entrenamiento de este tipo de contenidos, hemos de hacer hincapi茅 en ese trabajo, con el objetivo de ir dotando de seguridad al portero para su futura utilizaci贸n en situaciones m谩s cercanas a la competici贸n.
5. tarea espec铆fica de calentamiento orientada al contenido II
Contexto: espacio amplio libre de obst谩culos donde trabajar谩n dos porteros, situando uno enfrente del otro, mirando cara a cara, separados unos 5 m. y uno de ellos con un bal贸n en la mano.
Desarrollo: el portero con el bal贸n en la mano lo bota en茅rgicamente contra el suelo con componente vertical, en ese momento este mismo portero se gira 180潞 y sale corriendo a una intensidad media, mientras que el otro portero recorre esos 5 m. que lo separan del bal贸n para hacer un blocaje a茅reo. Al blocar el bal贸n y tomar contacto con el suelo, ha de buscar al compa帽ero que se est谩 en desplazamiento para hacer un saque con la mano desde arriba y con bote al espacio pr贸ximo el primero, es decir, que no lo recoja en fase a茅rea, si no tras un bote, ajustando pues el saque al desplazamiento y a la distancia entre ellos. El portero que va en carrera recoge el bal贸n, se para y busca al compa帽ero, que se ha quedado quieto, para hacer un saque con el pie tras echar el bal贸n al suelo. Se recuperan las posiciones de partida y se repite la acci贸n con los roles invertidos, trabajando siempre con ambos segmentos corporales, h谩bil y no h谩bil. Cada portero realiza 12 acciones, seis de blocaje a茅reo y saque con la mano, tres con cada pie de batida y con cada mano en el saque, y otras seis de carrera y saque con el pie, igualmente 50% con cada pie.
Observaciones: igualmente que la anterior tarea, contiene acciones propias del objetivo a trabajar pero en situaciones m谩s din谩micas, con el objetivo que el portero acabe de calentar antes de introducirse en un trabajo m谩s anal铆tico de saques. Seguimos introduciendo un gesto de t茅cnica defensiva como el blocaje ante bal贸n a茅reo, y una fase de carrera dotando de m谩s dinamismo a la tarea. Adem谩s, es significativo la ya introducci贸n de medici贸n de velocidades y distancias, ya que hemos de hacer un saque con la mano a un compa帽ero en movimiento, si bien ahora esto no es el objetivo principal, recordemos que estamos s贸lo calentando.
6. forma jugada o contenido l煤dico de calentamiento
Contexto: un espacio libre de obst谩culos, de tama帽o variable en funci贸n del n煤mero de porteros o miembros del grupo si bien ha de tener cierta amplitud. Si somos cinco o seis porteros, podemos trabajar en un pol铆gono variable, marcado con setas o conos, de aproximadamente 8 X 8 m. habiendo de ser pares, por lo que si tenemos que jugar nosotros como entrenadores, pues habr谩 que echar una mano a los chicos. Se juega cuatro contra cuatro.
Desarrollo: hacemos una pilla por equipos, habiendo de tocar a un rival con el bal贸n, no lanz谩ndoselo, hay que tener el bal贸n en la mano para tocar, no podemos soltarlo nunca a la hora de pillar, y para hacerlo se pude, y debe, pasar el bal贸n entre compa帽eros, habiendo de hacerlo mediante el gesto de saque con la mano raso para balones que vayan por el suelo, o bien mediante un pase con el pie en fase a茅rea, es decir, lo soltamos con la mano y lo golpeamos sin que caiga, controlando la fuerza, superficie de contacto, etc. para hacer llegar el bal贸n al compa帽ero con 茅xtito y pueda pillar al rival, que se quedar谩 sentado, de modo que si sentamos a los cuatro sumamos un punto y contin煤an ellos como atacantes. Se puede interceptar el bal贸n durante un pase, nunca acosar o desposeer, m谩s que nada porque est谩s dando pie a que te pillen, por supuesto!!! Dejaremos el juego unos 5 – 6 minutos.
Observaciones: esta tarea se plantea con el objetivo que todos los porteros acaben de calentar correctamente, y qu茅 mejor que un contenido de tipo competitivo, que siempre motiva y hace moverse a los jugadores. Adem谩s en este caso metemos contenidos muy sencillos de saques en funci贸n de la necesidad a la hora de establecer comunicaci贸n entre miembros del equipo a trav茅s de pases. Con la mano ser铆a para pases m谩s largos y con el pie m谩s cerca, ya que al contrario que en otras situaciones, esta tarea as铆 lo exige, si tengo a alguien cerca, para pasar el bal贸n pierdo tiempo si me tengo que flexionar para lanzar y 茅l para recoger, mientras que si paso con el pie con el bal贸n en el aire, es m谩s r谩pido y efectivo si ejecuto bien. Es s贸lo una tomar de contacto con saques con la mano en situaciones de toma de decisi贸n r谩pida y en movimiento, y por otro lado, una coordinaci贸n muy grosera a la hora de soltar el bal贸n para golpearlo con el pie.
Parte principal
1. saque con la mano raso: tarea de precisi贸n en espacio reducido
Contexto: un espacio libre de obst谩culos donde colocaremos 6 setas, una fila de tres, una fila de dos por delante y una 煤ltima por delante formando una 煤ltima fila, como si fuesen “bolos”. Colocamos, adem谩s un par de setas enfrente de esas ya comentadas, a 5 m, otro par a 7 m. y un 煤ltimo par a unos 10 m. Cada portero con un bal贸n en la mano en la zona de las parejas de setas, que evidentemente indican la zona de lanzamiento. La mitad de los porteros podemos colocarlos detr谩s de las 6 setas para que recojan los balones y las devuelvan a su posici贸n original.
Desarrollo: cada portero ha de voltear el mayo n煤mero de setas posible mediante un saque con la mano raso, como si jugar a los bolos se tratase, pero para voltear en lugar de derribar y con la t茅cnica correcta del saque con la mano raso. Se cuenta cada seta que se voltea, lo que suma un punto para ese portero, cada seta que se voltee o se mueva, se devuelve a su ubicaci贸n original. Cada portero hace 10 repeticiones desde cada pareja de setas, 5 con cada mano.
Observaciones: esta tarea, sumamente sencilla, contiene dos factores muy interesantes a la hora de trabajar el saque, ya que por un lado exige precisi贸n es distancias variables, siempre reducidas, y por otro intensidad, ya que si se saca flojo no se voltea ninguna seta. Entonces, si hablamos de t茅cnica de saque con la mano raso, en qu茅 hemos de fijarnos…? Pues bajo mi punto de vista en lo siguiente:
- acci贸n de las piernas: est谩tico o din谩mico, adelantamos la pierna contrario al brazo ejecutor, flexionando rodilla y cadera lo suficiente para que la mano quede cercana al suelo a la hora de soltar el bal贸n y ruede con precisi贸n. El eje longitudinal del pie orientado a la zona de env铆o del bal贸n. La pierna retrasada, tambi茅n flexiona la rodilla, que queda muy cerca del suelo y con un apoyo de puntera de la bota.
- acci贸n del tronco: se coloca en ligera flexi贸n sobre la pierna adelantada y parte de una ligera rotaci贸n hacia el lado de la mano ejecutora, para deshace tal rotaci贸n en el momento de soltar el bal贸n, lo que ayuda en la intensidad y coordinaci贸n del env铆o. El cuello en ligera extensi贸n mirando al objetivo, no al bal贸n ni al suelo.
- acci贸n de los brazos: El brazo libre equilibra y coordina el movimiento, haciendo una movimiento de adelante-atr谩s, partiendo, podr铆amos decir, se帽alando al objetivo en flexi贸n de hombro, para retirarlo en茅rgicamente hacia atr谩s mediante una extensi贸n de hombro a la vez que el ejecutor se dirige hacia delante. El brazo ejecutor se lleva hacia atr谩s a trav茅s de una extensi贸n de hombro y rotaci贸n del tronco, como se ha dicho, tal extensi贸n es directamente proporcional a la distancia y/o intensidad que queramos imprimir al saque, a mayor alcance, mayor extensi贸n en funci贸n de nuestras posibilidades (amplitud articular y fuerza), debido a que podremos acelerar m谩s tiempo el bal贸n al flexionar el hombro llevando el brazo hacia delante.
- acci贸n de la mano: dirigir y ajustar la trayectoria del bal贸n, con un 煤ltimo golpe de mu帽eca que tambi茅n imprime cierta cantidad de fuerza, por supuesto. Podemos decir que el dedo me帽ique es la 煤ltima zona de contacto con el guante.
El saque con la mano raso es un saque de seguridad, a utilizar cuando tenemos al compa帽ero cerca, sin rivales por medio y queremos dar continuidad el juego desde zonas cercanas a nosotros, si bien siempre hay excepciones. Para el compa帽ero es el saque m谩s sencillo de controlar y por tanto, el que m谩s continuidad y velocidad da al juego desde este punto de vista.
2. saque con la mano picado: tarea de precisi贸n en espacio reducido
Contexto: un espacio libre de obst谩culos donde colocaremos 6 setas, una fila de tres, una fila de dos por delante y una 煤ltima por delante formando una 煤ltima fila, como si fuesen “bolos”. Colocamos, adem谩s un par de setas enfrente de esas ya comentadas, a 5 m, otro par a 7 m. y un 煤ltimo par a unos 10 m. Cada portero con un bal贸n en la mano en la zona de las parejas de setas, que evidentemente indican la zona de lanzamiento. La mitad de los porteros podemos colocarlos detr谩s de las 6 setas para que recojan los balones y las devuelvan a su posici贸n original.
Desarrollo: cada portero ha de voltear el mayo n煤mero de setas posible mediante un saque con la mano con bote, tratando de que el bal贸n bote encima de las setas para voltear el mayor n煤mero de ellas con la t茅cnica correcta del saque con la mano con bote. Se cuenta cada seta que se voltea, lo que suma un punto para ese portero, cada seta que se voltee o se mueva, se devuelve a su ubicaci贸n original. Cada portero hace 10 repeticiones desde cada pareja de setas, 5 con cada mano.
Observaciones: esta tarea, sumamente sencilla, contiene dos factores muy interesantes a la hora de trabajar el saque, ya que por un lado exige precisi贸n es distancias variables, siempre reducidas, controlando la zona de bote, y por otro intensidad, ya que si se saca flojo no se voltea ninguna seta. Entonces, si hablamos de t茅cnica de saque con la mano con bote, en qu茅 hemos de fijarnos…? Pues bajo mi punto de vista en lo siguiente:
- acci贸n de las piernas: est谩tico o din谩mico, adelantamos la pierna contrario al brazo ejecutor, flexionando rodilla y cadera ligeramente para que el cuerpo quede equilibrado y con la pierna adelantada estable y firme, ya que es esta pierna la que nos sirve de apoyo para acelerar el bal贸n. El eje longitudinal del pie orientado a la zona de env铆o del bal贸n. La pierna retrasada, tambi茅n flexiona la rodilla ligeramente para terminar con un apoyo sobre la parte anterior de la bota. En el momento de soltar el bal贸n, la pierna atrasada se adelanta dando un paso debido a la inercia del gesto y frenando la acci贸n del saque.
- acci贸n del tronco: se coloca en ligera extensi贸n y parte de una cierta rotaci贸n hacia el lado de la mano ejecutora, para deshace tal rotaci贸n y extensi贸n, flexionando y rotando al lado opuesto en el momento de soltar el bal贸n, lo que ayuda en la intensidad y coordinaci贸n del env铆o. El cuello en posici贸n neutra mirando al objetivo, no al bal贸n ni al suelo.
- acci贸n de los brazos: El brazo libre equilibra y coordina el movimiento, haciendo una movimiento de adelante-atr谩s, partiendo, podr铆amos decir, se帽alando al objetivo en flexi贸n de hombro, para retirarlo en茅rgicamente hacia atr谩s mediante una extensi贸n de hombro a la vez que el ejecutor se dirige hacia delante. El brazo ejecutor se lleva hacia atr谩s a trav茅s de una extensi贸n y abducci贸n de hombro situ谩ndose pr谩cticamente en una l铆nea con los hombros y rotaci贸n del tronco, como se ha dicho, dependiendo en cada caso particular de la amplitud articular del hombro en cada portero, debido a que podremos acelerar m谩s tiempo el bal贸n al flexionar el hombro llevando el brazo hacia delante. En funci贸n de la distancia, altura, etc. soltaremos antes o despu茅s el bal贸n en el recorrido en forma circular o el铆ptica que describe el brazo, que en todo caso, va de atr谩s a arriba para luego descender flexionando el hombro. Al tratarse de un saque con bote, buscamos el suelo a la distancia que nos interese, por lo que el brazo a la hora de soltar el bal贸n est谩 dirigido al suelo y a la distancia que queremos que bote.
- acci贸n de la mano: dirigir y ajustar la trayectoria del bal贸n, con un 煤ltimo golpe de mu帽eca que tambi茅n imprime cierta cantidad de fuerza, por supuesto. Podemos decir que el dedo me帽ique es la 煤ltima zona de contacto con el guante.
El saque con la mano picado es un saque que combina seguridad y alcance, a utilizar cuando tenemos al compa帽ero a media distancia, sin rivales por medio y queremos dar continuidad el juego desde distancias medias, si bien siempre hay excepciones. Para el compa帽ero es un saque con mayor dificultad que el saque raso, ya que el bal贸n le llega al futbolista en fase a茅rea, habiendo de bajarla para dar continuidad el juego con seguridad, por lo que hablamos de un control m谩s complejo, pudiendo dotar de menos velocidad al juego que la variante rasa. Es muy interesante recurrir a este saque con campos h煤medos, ya que el bal贸n sale muy r谩pido y se aprovecha la velocidad del bal贸n para hacerlo llegar m谩s r谩pido y m谩s lejos al compa帽ero.
3. saque con la mano tenso: tarea de precisi贸n en espacio reducido
Contexto: un espacio libre de obst谩culos donde colocaremos una porter铆a m贸vil o en una de las propias del terreno de juego. Colocamos, adem谩s un par de setas enfrente de uno de los postes vertical de la porter铆a, a 5 m, otro par a 7 m. y un 煤ltimo par a unos 10 m. Cada portero con un bal贸n en la mano en la zona de las parejas de setas, que evidentemente indican la zona de lanzamiento. La mitad de los porteros podemos colocarlos en la zona del poste para que recojan los balones y las devuelvan a su posici贸n original.
Desarrollo: cada portero ha de impactar en el poste vertical se帽alado al efecto mediante un saque con la mano tenso, tratando que el m贸vil guarde una trayectoria paralela al suelo. Se cuenta cada impacto en el poste, lo que suma un punto para ese portero. Cada portero hace 10 repeticiones desde cada pareja de setas, 5 con cada mano.
Observaciones: esta tarea, sumamente sencilla, contiene dos factores muy interesantes a la hora de trabajar el saque, ya que por un lado exige precisi贸n es distancias variables, siempre reducidas, y por otro intensidad, ya que si se saca flojo no se golpea tenso en el poste, habiendo de haciendo llegar el bal贸n paralelo al suelo y con intensidad. Entonces, si hablamos de t茅cnica de saque con la mano tenso, en qu茅 hemos de fijarnos…? Pues bajo mi punto de vista en lo siguiente:
- acci贸n de las piernas: est谩tico o din谩mico, adelantamos la pierna contrario al brazo ejecutor, flexionando rodilla y cadera ligeramente para que el cuerpo quede equilibrado y con la pierna adelantada estable y firme, ya que es esta pierna la que nos sirve de apoyo para acelerar el bal贸n. El eje longitudinal del pie orientado a la zona de env铆o del bal贸n. La pierna retrasada, tambi茅n flexiona la rodilla ligeramente para terminar con un apoyo sobre la parte anterior de la bota. En el momento de soltar el bal贸n, la pierna atrasada se adelanta dando un paso debido a la inercia del gesto y frenando la acci贸n del saque.
- acci贸n del tronco: se coloca en ligera extensi贸n y parte de una cierta rotaci贸n hacia el lado de la mano ejecutora, para deshace tal rotaci贸n y extensi贸n, flexionando y rotando al lado opuesto en el momento de soltar el bal贸n, lo que ayuda en la intensidad y coordinaci贸n del env铆o. El cuello en posici贸n neutra mirando al objetivo, no al bal贸n ni al suelo.
- acci贸n de los brazos: El brazo libre equilibra y coordina el movimiento, haciendo una movimiento de adelante-atr谩s, partiendo, podr铆amos decir, se帽alando al objetivo en flexi贸n de hombro, para retirarlo en茅rgicamente hacia atr谩s mediante una extensi贸n de hombro a la vez que el ejecutor se dirige hacia delante. El brazo ejecutor se lleva hacia atr谩s a trav茅s de una extensi贸n y abducci贸n de hombro situ谩ndose pr谩cticamente en una l铆nea con los hombros y rotaci贸n del tronco, como se ha dicho, dependiendo en cada caso particular de la amplitud articular del hombro en cada portero, debido a que podremos acelerar m谩s tiempo el bal贸n al flexionar el hombro llevando el brazo hacia delante. En funci贸n de la distancia, altura, etc. soltaremos antes o despu茅s el bal贸n en el recorrido en forma circular o el铆ptica que describe el brazo, que en todo caso, va de atr谩s a arriba para luego descender flexionando el hombro. Al tratarse de un saque tenso, buscamos la amplitud y altura en el env铆o que nos interese, por lo que el brazo a la hora de soltar el bal贸n est谩 dirigido al objetivo, sabiendo que cu谩nto antes lo soltemos, m谩s alto saldr谩, y cu谩nto m谩s tarde, m谩s tenso recorrer谩 la distancia entre el portero y el objetivo.
- acci贸n de la mano: dirigir y ajustar la trayectoria del bal贸n, con un 煤ltimo golpe de mu帽eca que tambi茅n imprime cierta cantidad de fuerza, por supuesto. Podemos decir que el dedo me帽ique es la 煤ltima zona de contacto con el guante.
El saque con la mano tenso es un saque que busca preferentemente alcance o seguridad evitando un campo en mal estado, a utilizar cuando tenemos al compa帽ero a larga distancia, pudiendo haber rivales por medio, evit谩ndolos enviando el bal贸n por encima de ellos, y queremos dar continuidad el juego desde distancias importantes, si bien siempre hay excepciones. Para el compa帽ero es un saque con mayor dificultad que el saque raso y picado, ya que el bal贸n le llega al futbolista en fase a茅rea y con intensidad alta, habiendo de bajarla para dar continuidad el juego con seguridad, por lo que hablamos de un control m谩s complejo, pudiendo dotar de menos velocidad al juego que la variante rasa. Es interesante recurrir a este saque con campos irregulares o en mal estado, ya que se pierde control sobre el bal贸n.
4. saque con la mano con acci贸n previa y toma de decisi贸n (en funci贸n de compa帽ero)
Contexto: el portero se ubica en un espacio libre de obst谩culos, donde colocaremos una porter铆a de picas de 6 m. y enfrente de ella, a la altura de cada pica, dos miniporter铆as a 10 m. El portero en la porter铆a de picas, y el entrenador enfrente a unos 4 m. y con un bal贸n en la mano. En el medio de la zona de las miniporter铆as colocamos a un compa帽ero.
Desarrollo: el entrenador realiza un env铆o al portero para que bloque mediante una ca铆da frontal, en ese momento, el compa帽ero que est谩 entre las miniporter铆as se desplaza hacia una de ellas, dejando el camino hacia la otra completamente libre. El portero, pues, tras blocar el bal贸n y recuperar la posici贸n tras la ca铆da frontal, ha de mirar hacia las miniporter铆as y tratar de introducir el bal贸n mediante un saque raso con la mano en la que est谩 libre, la contraria a la que se desplaz贸 el compa帽ero. Se ejecutan dos series de 10 repeticiones cada una, lanzando el 50% de las veces con cada mano. Se recomienda trabajar en rueda si es posible.
Observaciones: el entrenador, puede desplazarse para jugar con el posicionamiento del portero en la porter铆a de picas, para variar la percepci贸n de las miniporter铆as al levantarse. De la misma manera podemos introducir la acci贸n defensiva que queramos, en esa posici贸n, desde una pica, etc. El portero, antes de realizar el saque se desplaza unos metros a una intensidad controlada para enlazar con el saque, exigiendo una coordinaci贸n mayor que las anteriores tareas m谩s anal铆ticas. Del mismo modo, podemos introducir el saque picado antes de entrar en la porter铆a, si bien, ser谩n tareas m谩s complejas para sesiones posteriores.
5. saque con la mano con acci贸n previa y toma de decisi贸n con contenido t谩ctico (en funci贸n de situaci贸n de compa帽ero)
Contexto: el portero se ubica en un espacio libre de obst谩culos, donde colocaremos una porter铆a de picas de 6 m. y enfrente de ellas, a la altura de cada pica y a 20 m. una pareja de setas separadas 2 m. El portero en la porter铆a de picas, y el entrenador enfrente a unos 4 m. y con un bal贸n en la mano. A 10 m. de las setas, es decir entre la porter铆a de picas donde est谩 el portero y las parejas de setas tres porteros en pausa o colaboradores, 2 “compa帽eros” del portero y un “rival”.
Desarrollo: el entrenador realiza un env铆o al portero para que bloque mediante una ca铆da lateral o deslizamiento, en ese momento, el portero que hace de rival decide qu茅 hacer, marcar a uno de los compa帽eros del portero, ir hacia pareja de setas, quedarse quieto, etc. El portero, pues, tras blocar el bal贸n y recuperar la posici贸n tras la acci贸n, ha de mirar hacia la zona que tiene por delante como si fuera el campo de juego habiendo de desplazarse unos metros hacia donde estime oportuno en funci贸n de lo que haga el rival y realizar un saque con la mano en alguna de sus variantes con el objetivo que un compa帽ero reciba el bal贸n en buenas condiciones y cruce una de las pareja de setas con el bal贸n controlado, evitando la acci贸n defensiva del rival. Se ejecutan dos series de 10 repeticiones cada una, lanzando el 50% de las veces con cada mano. Se recomienda trabajar en rueda si es posible.
Observaciones: el entrenador, puede desplazarse para jugar con el posicionamiento del portero en la porter铆a de picas, para variar la percepci贸n de las miniporter铆as al levantarse. De la misma manera podemos introducir la acci贸n defensiva que queramos, en esa posici贸n, desde una pica, etc. En este caso adem谩s, debido a la naturaleza de la tarea, con un contenido t谩ctico, el desplazamiento del portero por “su” 谩rea es importante, ya que puede orientar tal desplazamiento previo al saque en funci贸n de lo que vaya a hacer despu茅s al reiniciar mediante el saque con la mano y la acci贸n defensiva del rival. Del mismo modo, el saque ser谩, en alguna de sus variantes, raso, picado o tenso, en funci贸n de las necesidades y exigencias de la jugada, ya que hemos de colocar al compa帽ero en la mejor disposici贸n posible para cruzar la pareja de setas en cuesti贸n, y no es lo mismo hacer un saque raso a compa帽ero cercano con rival cerca, que hacer un saque tenso a compa帽ero lejano sin nadie pr贸ximo. Ah铆 queda la reflexi贸n.
6. “La batalla de los porteros: adaptaci贸n metodol贸gica al saque con la mano”
Contexto: dos porter铆as enfrentadas de f煤tbol 11 o f煤tbol 7 y separadas 20 m. Un portero en cada porter铆a. A 10 m. de cada porter铆a colocamos dos picas o similar, una a la altura de cada poste de las porter铆as, y atada a esas picas o soportes cualesquiera una cinta, cuerda o el谩stico visible para ambos porteros a una altura de 1 m. Balones en un lateral del campo y compa帽eros dispersos para recoger los posibles desv铆os de los porteros que compiten.
Desarrollo: adaptaci贸n de las “Batalla de los porteros” de Soloporteros, que guarda las bases de la competici贸n con las siguientes variantes:
- partidos de 1 m. todos contra todos en funci贸n del n煤mero de porteros que se tenga en la sesi贸n.
- Se puede hacer gol s贸lo con saque con la mano de las siguientes maneras, haciendo competiciones de cada una de ellas:
saque con la mano raso por debajo de la cinta
saque con la mano picado, habiendo de botar el bal贸n por debajo de la cinta
saque con la mano tenso, habiendo de pasar el bal贸n por encima de la cinta
se elimina la acci贸n de finalizaci贸n con rechace, reinicia el portero en el campo que hay quedado el bal贸n, habiendo tal portero de ir a recogerlo sin p茅rdida alguna de tiempo.
El resto de reglas de competici贸n son las ya conocidas por todos gracias a “La Batalla de los porteros” de Soloporteros.
Observaciones: situaci贸n competitiva altamente motivante para todos los porteros que nos permite aplicar en una situaci贸n especial, los contenidos trabajados a lo largo de la sesi贸n de saques, centrada en este caso en el saque con la mano y todas sus variantes. El portero ha de buscar fuerza y precisi贸n, lo que se le puede exigir a cualquier saque, en esta situaci贸n que coloca al portero en una situaci贸n muy atractiva para competir y presentar sus capacidades en la acci贸n t茅cnica del saque.
Vuelta a la calma
1. hacer gol con la mano desde detr谩s de la l铆nea de fondo
Contexto: una porter铆a reglamentaria con las marcas establecidas, el portero detr谩s de la l铆nea de fondo en la prolongaci贸n de la intersecci贸n de la l铆nea del 谩rea de meta con un bal贸n en la mano.
Desarrollo: el portero ha de intentar hacer gol lanzando el bal贸n con una sola mano de forma libre. Se lanza con la mano del mismo lado del que estamos, si estamos en la zona del poste derecho, lanzamos con la mano derecha. Cada portero lanza tres veces desde cada lado.
Observaciones: tarea de precisi贸n competitiva, de baja intensidad para volver a la calma y relajarse tras la sesi贸n. Forma l煤dica de acabar el entreno y fomentar un ambiente distendido antes de los estiramientos.
2. estiramientos de los m煤sculos directamente implicados.
Estiramos los grupos musculares que han participado con mayor impacto en la sesi贸n. Es recomendable seguir un orden l贸gico, para no olvidar ning煤n grupo a la hora de estirar. Yo, particularmente, con mis porteros y jugadores sigo el orden de abajo a arriba y de atr谩s a adelante. El orden es el siguiente:
Tr铆ceps sural (gemelo, s贸leo), isquiotibiales, adductores, gl煤teo, cuadr铆ceps, psoas-il铆aco. Y en la parte superior, cuadrado lumbar, redondo mayor y dorsal, pectoral, deltoides, tr铆ceps. Claro est谩 que no hay ning煤n m茅todo mejor que otro…. Sin m谩s es tener un orden para no olvidar ninguno de los m煤sculos. Mantenemos una posici贸n donde no haya dolor unos 15``, y vamos estirando todos los m煤sculos, bien individual o por parejas.
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