Ejercicio de potencia-fuerza en 6 postas

 

Rutina 1:

Circuito fuerza-potencia 6 postas

Realizar 3 vueltas al circuito
1ª) 30" de acción 30" de recuperación - 2ª) 25" de acción 35" de recuperación - 3ª) 20" de acción 40" de recuperación
Postas: 1. Saltos con los pies juntos 2.Fondos de brazos 3. Abdominal lumbar 4. Salto lateral con los pies juntos 5. Brazeo con los pies estáticos 6. Abdominal superior

Tiempo total: 35 minutos

CONSEJOS

•  Incidir: Realizar todas las postas a la máxima intensidad.Recuperación (3´) entre vuelta y vuelta.
•  Evitar: Realizar el circuito después de ejercicio intenso.Alterar el orden de realización de los ejercicios.
•  Progresión: Aumentar el nº de postas.Realizar el circuito por repeticiones.

Rutina 2:

Circuito de potencia

Postas;

1)Flexión de piernas y salto

2)Saltos laterales con pies juntos por encima del balón

3)Avanzar a la pata coja

4)Semisentadilla piernas 90º

5)Skipping avanzando

6)Talones glúteos avanzando

 

Realizar 2 Vueltas completas al circuito:

 

1ª)30” de acción 30” de recuperación

2ª)20” de acción 40” de recuperación

Tiempo total: 25 min.

CONSEJOS

•  Incidir: Realizar las postas a la máxima intensidad.Recuperación activa entre posta y posta.
•  Evitar: Realizar el circuito tras entrenamiento exigente.Iniciar el circuito sin previo calentamiento.
•  Progresión: Realizar el circuito por repeticiones.Realizar 3 vueltas al circuito.

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http://entrenamientosdefutbol.es/ejercicio/Pfi-0062/circuito-de-potencia