FUTBOL RENDIMIENTO

Ingerir alimentos con grandes cantidades de antioxidantes, proteínas, carbohidratos, Omega-3 y otras vitaminas es altamente recomendable para los deportistas. Con base en las dietas para corredores sugeridas por las revistas electrónicas de salud Health y Runner's World , te presentamos los diez alimentos más recomendables para hacer deporte. Almendras . Su alto contenido de vitamina E las hace una rica fuente de antioxidantes , ideales para prevenir el dolor muscular. Pocos otros alimentos contienen la cantidad de antioxidantes que las almendras. Además, éstos no tienen las mismas propiedades cuando se les ingiere en suplementos. Investigaciones sugieren que comer almendras cuatro o cinco veces a la semana reduce el riesgo de falla cardíaca, de enfermedades neurológicas y de contraer cáncer. Naranjas . La gran cantidad de vitamina C que tienen las naranjas las vuelve un alimento ideal para la recuperación de los músculos. También propician la absorción de más hierro, algo que p

El eleuterococo  es una planta estimulante del sistema nervioso, por lo que es un efectivo compuesto para retardar la fatiga y aumentar el rendimiento deportivo . Fue utilizada por deportistas de la Unión Soviética y sus efectos beneficiosos exceden lo meramente orgánico.  La importancia del eleuterococo  es que al efecto de retardar la fatiga, también se le puede atribuir el  aumento de las capacidades intelectuales .  Incrementa la capacidad de trabajo  y el rendimiento, sin necesidad de sobreexcitar. Reduce el gasto de glucógeno y fosfocreatina , combustibles presentes en el organismo para la formación de moléculas de energía llamadas ATP. Por tanto, aporta energía al organismo para que cumpla todas sus funciones. Este mecanismo de economía del cuerpo favorece por tanto al  rendimiento deportivo y la actividad física intensa . Aumenta la tasa de hemoglobina, por lo que es  efectivo para actividades aeróbicas , tanto para entrenar la capacidad como la potencia. Estimula el

La dieta que te presento a continuación está diseñada  para días antes de una competencia deportiva : provee energía (rica en glúcidos y grasas), y es lo suficientemente ligera agilizar las funciones metabólicas. Aquí, el plan semanal de la dieta pare deportistas en periodo competitivo: Día 1 Desayuno 1 tazón de leche con cereales, y 1 zumo de frutas. Comida Macarrones a la boloñesa, ensalada mixta, filete de pollo a la plancha, y 1 yogur natural. Cena Sopa de verdura, pescadilla frita con tomate natural, y 2 mandarinas. Día 2 Desayuno 1 tazón de leche con dos tostadas de pan con aceite  y tomate, y 1 zumo de naranja. Comida Arroz tres delicias, ensalada tropical, ternera asada con champiñones, y 1 manzana. Cena Puré de calabacín, tortilla francesa con jamón, y queso fresco con membrillo. Día 3 Desayuno 1 café con leche con galletas untadas con miel y 1 zumo de manzana y pera. Comida Lentejas guisadas, ensalada de la huerta, pavo con zanahori

La concentración de glóbulos rojos en el torrente sanguíneo juega un papel vital en la función del organismo humano. El mecanismo exacto mediante el cual se generan los glóbulos rojos y su regulación no se ha podido descifrar completamente. Se sabe que la eritropoyetina es una hormona glucoproteica que regula la  producción  de glóbulos rojos y con ello el  transporte  de  oxígeno  por el cuerpo. Es sabida la alta relación existente entre el contenido de hemoglobina en sangre y el rendimiento deportivo, los atletas han procurado aumentar esos valores para mejorar su performance. Algunos deportistas han usado este tipo de sustancias para aumentar su rendimiento ya que un mayor transporte de oxígeno en el cuerpo hace que las actividades físicas se lleven a niveles que no se podrían alcanzar sin ayuda de sustancias ajenas al organismo. En un principio se utilizaron las  estancias en altitud  y las  transfusiones sanguíneas  con el fin de mejorar el rendimiento físico. La  al